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有研究证明，想要孕育一个健康宝宝，准爸爸的饮食习惯也很重要 。那么准爸爸饮食上要注意什么呢？和一起来看看吧 。
饮食不科学孕育宝宝损害多
【饮食不科学孕育宝宝损害多 想要健康宝宝准爸爸的注意事项】1、偏食不喜蔬果
很多男性朋友对蔬果不屑一顾 ， 认为那是女孩子减肥的食物 。实际上，蔬果当中的营养物质是男性生殖生理活动所必需的，作用不可小觑 。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类叶酸，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，严重的有可能导致不孕 。
国外研究资料表明：如果男性体内维生素C严重不足容易使精子受损，精子的活动能力也随之减弱 。即使受孕 ， 也容易胎儿畸形或死胎；而叶酸B族（包括泛酸）与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系，一旦缺乏，则会降低男性的生殖能力 。研究人员发现，将叶酸B12注入男性体内后，活跃的精子数量由原来的100万迅速增至1 。4亿 ， 精子的活动能力也比先前有了很大地提高 。
2、烟酒无节制
尽管烟酒的损害早已为人们所熟悉，可是对于处在事业期的年轻丈夫们来说，总是有着“人在江湖身不由已”的无奈 。无奈归无奈，如果想要一个健康聪明的宝宝，还是戒烟酒得好 。
烟草中有20多种有害成分可以致使染色体和基因发生变化 。这些有害诱变物质会通过吸烟者的血液直接进入生殖系统 。每天吸烟30支以上的男性，其畸形精子的比例超过29% ， 精子的存活率只有40% 。吸烟的时间与精子畸形率呈正比增长 。不仅如此 ， 大量吸烟还会导致男子性欲下降甚至出现阳萎，促使体内维生素b1大量流失 。
而酒精以及其毒性分解物质极易引起本身染色体畸变，使孩子畸形 。这里的酒并非只指“杯中之物” ， 但凡含有酒精的饮料或是一些浓茶，如：米酒、甜酒、可乐等对年轻男性的生育健康都有害无利 。
如果丈夫实在无法完全做到戒除烟酒，那么妻子应提醒他 ， 至少在受孕前3个月就该适当节制了 。
3、偏好高蛋白肉类食物
大多数的年轻男士都比较偏爱肉食 ， “大碗喝酒，大块吃肉”的确是男性豪爽的一种表现 。虽说精子的生成需要优质碳水化合物，但如果高蛋白物质一旦摄入过高，叶酸摄入不足就容易造成酸性体质，就难以受孕 。
合理营养生个聪明健康宝对于男性来说，高叶酸、优质蛋白、必需的脂肪类、矿物质以及充足的能量是提升生育能力的四大关键元素 。
4、维生素和叶酸
平时我们总是建议准妈妈要补充维生素，以避免因维生素缺乏而造成染色体断裂出现的畸形儿 。现在新的研究证明，维生素对于准备做老爸的人来说也具有同样重要的意义 。当维生素在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低 ， 减弱精子的活动能力，使得受孕困难 。
另外，维生素在人体内还能与其他物质合成维生素盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用 。如果男性体内的维生素盐不足或缺乏 ， 就可能增加染色体缺陷的几率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性 。
除补充维生素外，建议年轻的丈夫们多食用一些含有高叶酸的食物 ， 对提高精子的成活质量有很大的帮助 。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果 。
有利于准爸爸孕育健康宝宝的两道菜
炝胡萝卜丝
原料：胡萝卜200克 ， 香油、花椒、盐各适量 。
做法：
1.将胡萝卜去皮，洗净切成细丝 。
2.把胡萝卜丝在沸水中焯一下 ， 捞出沥干水分，放入盘中待用 。
3.炒锅中放香油，烧热，下花椒炸出香味 ， 将花椒从油中拣出，趁热将油浇在胡罗卜丝盘中，加盐拌匀即可 。
营养提示：胡萝卜能提供丰富的维生素A、胡萝卜素及膳食纤维，和西芹等菜一起烹调有更好的食疗效果 。
银耳鹌鹑蛋
原料：银耳20克、鹌鹑蛋100克、冰糖70克 。
做法：
1.将银耳泡发，除去杂蒂，放入碗中加清水上锅蒸熟透 。
2.将鹌鹑蛋煮熟剥皮 。
3.沙锅中放入冰糖和水，煮开后，放入银耳、鹌鹑蛋，即可 。
营养提示：银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用;银耳中的维生素A和维生素D能防止钙的流失，对生长发育十分有益 。对于准爸爸来说是养精蓄锐的补养佳品 。
准爸爸还要注意如下几点：
1、有人把韭菜当伟哥来助性，其实韭菜农药含量特别高，很难去毒，对男性生殖危害大，尽量不吃 。
2、现在长得又肥又大的茄子，是用催生激素催化而成，对精子生长有害，最好不要多吃 。
3、虽然水果皮有丰富的营养 ， 但果皮的农药含量也最高，所以一定要削皮吃 。
4、有皮的蔬菜也要先去皮，然后洗干净，再下锅 。可是很多年轻人图省事，认为经过加热后，就没有问题，实际错了，不论怎么烧，毒仍在菜里 。
5、一般的蔬菜要先洗干净，再放入清水中浸泡一段时间，然后再下锅 。
6、若是要生吃蔬菜，除洗泡外 ， 吃之前还要用开水烫一下，这样做，维生素可能破坏了一些 ， 但农药的成分更少了，这对人体健康更安全 。
7、过去饮中国的绿茶有益与人体健康 ， 但近年来，茶叶农药含量严重超标准，所以不宜过多饮茶 。
8、现代的青年人学西方生活，特别喜喝咖啡，但经国外研究表明 ， 咖啡中的咖啡因对男性生育有一定影响 ， 尤其每天饮用过多时，其危害更大 ， 所以要少喝 。
9、用泡沫塑料饭盒盛的热饭热菜，可产生有毒物质二恶英，对人体危害特别大 ， 对男性生育产生直接影响 。不要用泡沫塑料饭盒来盛饭菜 。
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