培养良好饮食习惯， 把吃饭权利还给孩子 。 孩子不好好吃饭有时候是因为“感觉自己被绑架了” 。 因此， 不要让孩子感觉到吃饭是一种压力 。
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营造良好的用餐氛围 压抑的环境下即使吃的是最美味的食物也会让人感到难以下咽 。 从吃饭的座椅到吃饭的方式， 都要让孩子感到舒适自在， 而不是感到被捆绑束缚着 。 检视一下孩子的餐椅， 确定孩子是否乐意坐， 允许孩子自己动手吃， 不必太计较仪容细节 。 确保用餐时的气氛是愉悦的、轻松的， 至于用餐礼仪这些可以稍微延后再培养 。
减少外界的干扰因素 游戏（正在游戏的玩伴）、电视、玩具等， 都是干扰孩子吃饭的因素 。 如果孩子坚持要带上他喜爱的玩具上餐桌， 你可以告诉他“你可以带上**， 但是它不能陪着你玩， 只能安静地看着你吃饭” 。
给予孩子选择的机会 允许孩子从你提供的食物中挑选他喜欢的几种来吃 。 有时候孩子会将餐盘中的食物一种一种分开， 因为几种食物混合在一起， 甚至几种食物相互“接触”， 都会让他感到“有压力”， 可以试一下用有隔断的餐盘分开装 。
每次只给一小份食物 【宝宝不肯吃，可能是因为你给他太大“压力”】 堆积如山的食物也会给人压迫感， 容易让孩子还没有开始吃就决定放弃 。 尝试开始吃时只给一小份， 吃完以后再添一小份 。
允许孩子自己慢慢吃 预留足够的时间确保孩子完整吃完一顿， 主要照护者不要过早离开餐桌， 可以坐着继续陪伴着孩子， 避免他还没有吃完就过早离席 。
本文节选自《儿科医生妈妈：如何让孩子爱上“吃饭”》
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