瑜伽分为很多种， 瘦腰、瘦腿、瘦脸……每种不同的瑜伽， 都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽， 拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情……
文章插图
瑜伽分为很多种， 瘦腰、瘦腿、瘦脸……每种不同的瑜伽， 都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽， 拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情， 今天小编就让大家梦想成真， 下面赶紧一起来学习一下瘦腿瑜伽的动作要领吧 。
第一式：
1、双腿打开， 左脚网上抬高约离地面10cm， 左脚脚尖踮起， 使脚跟离地， 重心放在右腿上 。
2、左手抱住脑后， 臀部往右方扭曲 。
3、上半身往左边下压， 停留10秒钟后恢复动作1 。 左右两边交替重复动作5次 。
第二式：
1、坐姿， 双腿伸直， 脚掌抵住墙壁 。
2、双手抱住头部， 上身慢慢往双腿方向下压， 直到感觉双腿有酸痛感， 然后恢复动作1， 重复动作8次 。
第三式：
1、仰卧于地面， 双腿并拢弯曲， 双手抱住膝盖以下部位 。
2、双腿慢慢放下， 直至脚掌贴地， 重复动作6-10次 。
3、双腿伸直， 慢慢往上抬起， 然后向头顶方向伸展， 直至脚趾触地 。 双手放在腰侧以支撑双腿， 保持动作6秒 。
第四式：
1、趴在地面上， 前臂贴地， 支撑上半身， 小腿弯曲， 与大腿成45度 。
2、脚尖绷直， 双臂慢慢伸直， 头部往上仰， 眼睛注视着天花板 。
3、放松身体， 呈一字式仰卧于地面， 重复动作8次 。
第五式：
1、跪姿， 双腿并拢， 脚尖绷直 。
【【养生常识】简易5式瘦腿瑜伽 让你轻松瘦腿】2、左腿弯曲， 慢慢往前方伸展 。
3、双手抓住左腿脚踝， 将右腿慢慢往上拉伸， 直至感觉右侧大腿肌肉酸痛 。
温馨提示：练习瘦腿瑜伽一定要持之以恒， 因为告别大象腿不是一件容易的事情， 只有坚持才能看到显著效果， 才能瘦腿成功 。
：/
推荐阅读
- 【健康知识】双人瑜伽的好处有哪些?
- 【健康知识】按体质选择瑜伽减肥效果更明显
- 【养生常识】水上瑜伽的6大好处
- 【养生常识】腹部减肥瑜伽
- 【养生常识】带你了解什么是高温瑜伽！
- 【养生知识】另类瑜伽让你轻松享瘦
- 【养生知识】全面解析早晚练瑜伽的好处
- 【养生常识】局部减肥之瑜伽瘦腰
- 【健康知识】双人瑜伽的各种姿势分解
- 犯罪大师永恒之门第一关密码是什么-永恒之门第一关密码分享猜你喜欢