我们在生活中常常会听到很多人都会说要进行减肥 ， 特备是女性的朋友的 。 有些人对于减肥还会有一些疑问 ， 就是减肥能不能吃米饭 ， 其实对于米饭来说 ， 含有丰富的淀粉物质 ， 可以及时的补充身体的一些能量和营养 。 如果为了减肥不吃米饭的话 ， 就是对身体的一种伤害 。
【减肥能吃米饭吗】如果有低血糖的人为了减肥而不食用米饭的话 ， 就有可能会出现休克的情况出现 ， 低血糖患者对于这样的情况是很危险的 。 以伤害自己身体为前提的减肥方法都是不建议的 。
在米饭里面加点胶
除了上面三种方法以外 ， 我们还可以再米饭里加点胶质 。 像是燕麦、大麦等均含有丰富胶状物质 。 这些胶质也属于可溶性膳食纤维 ， 它们具有提高食物的黏度、放慢消化速度的作用 。 在米饭中不但可以放一些燕麦进去 ， 也可以加入皂角米、海藻 ， 它们同样含有胶质 。
在米饭里加点蔬菜 ， 自然就会减少米饭的体积 。 同时蔬菜中含有其中所含的大量水分和纤维素还能够稀释热量 ， 延缓胃排空 。 在蔬菜中 ， 蘑菇、笋丁、金针菇、蕨菜、海带等高纤维蔬菜都是不错的选择 ， 其中的高纤维还能增加饱腹感 。
选择糙米做米饭
黑米、紫米、糙米等都是很好的选择 。 它们都含有丰富的膳食纤维 ， 可以延缓消化的速度 ， 这样就不会容易感到饿 。 如果你觉得它们不好吃的话 ， 可以和米饭混合着煮食 ， 不过前提是要先把它们泡一夜 ， 或用高压锅煮到半软 。
在米食里面加点豆
吃豆类的时候 ， 大家是不是很容易感到饱？红豆、豌豆、黄豆等豆类 ， 富含微量元素和矿物质 ， 同时还含有丰富的膳食纤维 ， 可以有效增强饱腹感 。 此外 ， 豆类还可以提供丰富的蛋白质营养 。 由于人体对豆类的消化速度 ， 远远低于米饭和米粥 ， 用大米和豆子配合在一起食用 ， 就可以使米饭和米粥的饱腹感加剧上升 。
上面就是向大家介绍了关于减肥能吃米饭这个问题的一些资料 ， 希望可以引起一些减肥人士的警惕 。 如果你是为了减肥不吃米饭的话 ， 这样的做法肯定是错误的 ， 利用节食的方法就是会对身体造成伤害 。 想要减肥就要从运动中抓起 。
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