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冬季养生这样做
1、寒伤肾， 注意养肾
冬天天气寒冷， 寒与肾相应， 最易伤害肾的阳气 。 这对身体造成了两个伤害， 一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；另外， 肾阳气虚又伤及肾阴， 肾阴不足， 则咽干口燥， 头晕耳鸣疾病也随之而生 。 所以说冬天对肾的保养十分重要 。
养肾不妨多泡脚， 经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位， 从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络， 促进新陈代谢以及延缓衰老的功效， 可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症 。 因此民间有“睡前一盆汤， 赛过人参汤”的说法 。
2、宜进补， 要先引补
天冷影响人体的内分泌系统， 使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加， 加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解， 增加肌体的御寒能力， 同时也造成人体热量散失过多 。 所以， 立冬后要适当进补对御寒很有好处 。
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程， 所以要做好引补 。 比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等 。 此外， 冬季喝热粥也是养生的好选择 。 小麦粥可以养心除烦， 芝麻粥可以益精养阴， 萝卜粥可以消食化痰， 茯苓粥可以健脾养胃 。
3、多运动， 强身健体
冬季锻炼不可少， 适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭 。 冬天寒冷， 人的四肢较为僵硬， 锻炼前热身活动很重要 。 如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习， 使身体微微出汗后， 再进行高强度的健身运动 。 衣着要根据天气情况而定， 以保暖防感冒为主 。 运动后要及时穿上衣服， 以免着凉 。 此外， 有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动， 如打球、登山等 。
运动时应注意保暖， 预防感冒， 但不要穿着过厚， 避免大汗淋漓， 以微微汗出为宜 。 有心脑血管疾病的人， 不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人， 包括慢性支气管炎、肺心并哮喘等患者， 应选日照充足的时间段外出锻炼， 避免寒冷的刺激， 以免诱发旧疾 。
4、睡懒觉， 利阳气生发
俗语有“冬不藏精， 春必病温” 。 立冬过后， 早睡晚起更有利于养生， 有利于阳气潜藏， 阴精蓄积；早晨最好等太阳升起后再起床， 保证充足睡眠， 有利于人体阳气的生发， 使头脑更清醒、灵敏， 早睡晚起更适合老年人 。
【冬季养生这样做：睡懒觉】 5、调情志， 平和心神
在冬季， 人体的代谢处于相对缓慢的时期， 因此， 冬季养生要注重于“藏”， 藏的意思是人在冬季要保持精神安静 。 专家建议， 遇到不顺心的事情， 要学会调控不良情绪， 对于抑郁心中的不良情绪， 可通过适当方式发泄出来， 以保持心态平和 。 同时， 要多晒太阳 。 因为冬季天黑的早， 光照时间短， 也是易使人产生抑郁情绪的一个原因， 因黑夜来临时， 人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强， 能影响人的情绪， 而光照可抑制此激素的分泌 。 立冬的养生应做到精神安静， 精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态 。 要保护阳气， 不过度消耗阴精 。
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