炎热的夏季也是需要注意养生 , 那么夏季要如何养生呢?夏季养生的方法有哪些呢?适合夏季养生吃的食物有哪些呢?下面就和浙江龙网来了解一下夏季如何养生 。
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夏季养生简单方法
烈日炎炎 , 人体汗孔张开 。 中医认为“汗为心之液” , 体力消耗致大量排汗会耗散心气 , 故中老年人在炎热夏季宜静养 , 且首当重视精神的调养 , 即心静自然凉 。
也许很多人抱怨自己太忙、静不下来 , 其实静养并不复杂 , 只要注意以下几方面 , 就能让你心静、体健而神安 。
1、随时闭目养神
闭目 , 可使人心平气和 , 思绪冷静 , 精神静谧 , 从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的 。 可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间 , 随时闭目养神 。 特别是夜深人静时 , 静静地闭目端坐 , 凝神敛思 , 几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和 , 而且暑气渐消、精力渐增 。 经常闭目养神对健康也大有裨益 。
国内外研究均证明 , 这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节 , 可使人体生理功能处于极佳状态 , 有助于益寿延年 。
2、得空就做深呼吸
深呼吸是气功中的调息法 。 嵇康《养生论》认为 , 炎热夏季“更宜调息静心 , 常如冰雪在心 , 炎热亦于吾心少减 , 不可以热为热 , 更生热矣” , 这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念 。
具体做法是:用鼻深深呼吸 , 呼吸尽量深长、缓慢、低微 , 最好听不到自己的呼吸声 , 同时意守丹田 , 很快就能让自己平静下来 。 深呼吸与闭目相结合 , 养神效果更佳 。
3、坚持午间小睡
坚持午睡是养生的重要方法 , 炎热夏日尤为重要 。 一则天气炎热 , 夜间不易入睡 , 清晨天亮早 , 故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙 , 出汗较多 , 体力消耗大 , 极易疲劳 。
夏日午睡不需太长 , 哪怕只是20分钟的小睡 , 就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力 , 而且有助降血压 , 舒缓紧张度 。
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4、尤其不要生气
夏季是一年中阳气最旺盛的时期 , 此时人体的阳气也进入极盛阶段 。 由于内外夹热 , 人的心情比较容易烦躁 。
中医认为怒伤肝 , 大怒不止 , 肝气上逆 , 血随气而上溢 , 则面红耳赤、青筋暴起 , 重则可致呕血 , 甚至昏厥、猝死 。 所谓“静则神藏 , 燥则消亡” , 意思是心静则心火消降、精神得养 。 夏季尤其要保持平和心态 , 切忌暴躁 , 切记生气别超过3分钟 。
5、尽量“不妄作劳”
夏季天气炎热 , 动辄汗出 , 工作学习劳心费力 , 体力消耗大 , “不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度:工作强度要适度 , 不要超长加班、超负荷工作;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度 , 晚上最好23:00点前上床休息;
运动强度要适度 , 夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动 , 但别做剧烈运动 , 也不要到人多嘈杂的地方看热闹 , 高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的 。
我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好 , 炎热的中午和下午尽量不外出 , 多宅在家里休息、静养 , 以保健康 。
6、读书习字最静心
炎炎夏日 , 手拿一本好书 , 很快就会心神宁静、暑热消散 。 好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干 , 而且最能抚慰心灵 , 消除烦躁和妄念 , 从而使心灵平静如水 。
【夏季养生简单方法 坚持午间小睡尤其不要生气】 习字、画画是一种高雅的精神活动 , 有助于修性养神、益寿延年 。 因为书法和绘画要求目不旁视 , 心不他顾 , 强调心、手、笔的统一 , 神、气通过笔端贯注于字里行间 , 静中取动 , 形神合一 , 从而使心神保持在一种特殊的安静状态 , 能够促进和调节大脑功能 。
饮食:清补营养卫生
夏季阳气盛而阴气衰 , 也就是说夏季由于气候炎热干燥 , 出汗较多 , 代谢增强 , 如果在饮食起居上不加注意 , 就容易导致“上火”等不适 。 因此 , 石家庄市中医院副院长赵玉斌建议 , 立夏后饮食上应以清补、健脾为原则(入伏后还要注意祛暑化湿) , 宜吃清淡易消化的食物 , 少吃过于油腻、辛辣的食物 , 这对于体弱的老人或儿童尤须注意;并适当吃些味苦、性凉的食物 , 如绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、猪瘦肉等 , 可起到一定的清热作用 。 由于夏季人体新陈代谢旺盛 , 对营养物质的需求也相应增多 , 因此要适量增加蛋白质的摄入量 。 蛋白质每天的摄入量以100~120克为宜 , 且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质 。
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