调养脏腑缓解失眠改善失眠焦虑 失眠的日常调理法

您是否经常出现睡不着、睡着了容易醒或者多梦、越睡越乏、心神不宁的症状 。 失眠是大部分人都会出现的问题 , 是最常见的睡眠障碍 , 每个年龄段都会发生 。 失眠会给人们的健康造成巨大的伤害 , 因此如何有效缓解失眠症状是非常重要的 。 下面浙江龙网就和大家简单说说如何通过调养脏腑来缓解失眠症状 , 希望对大家有所帮助 。

调养脏腑缓解失眠改善失眠焦虑 失眠的日常调理法

文章插图

如何调养脏腑来缓解失眠症状?
长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降 , 精神不振 , 加速衰老 , 记忆力也会严重衰退 。 中医认为长期脏腑功能失调 , 适当调和脏腑阴阳 , 可以有效地缓和失眠症状 。
1、腹胀难眠:养脾 。
胃不和则卧不安 , 消化系统和睡眠质量息息相关 , 消化功能不好的人容易有失眠情况出现 。 消化功能不好的人表现为 , 胃胀、消化不良、胃泛酸水、大便臭秽等 。 建议在饮食上多吃些健脾胃去湿的食物 , 忌辛辣、生冷食物 , 多出门走走 , 适当的运动 。
2、易惊易醒:去热 。
现在社会压力越来越大 , 有部分人偶尔会因为压力大失眠 , 睡着之后也会做噩梦 , 易惊易醒 。 睡醒后会出现身体不适 , 饮食少思、心情烦躁、头晕眼花、口黏痰多、困乏无力等症状 , 此类失眠大多是因为体内痰湿内热引起的 。 建议少吃辛辣刺激油腻的食物 , 多吃些蔬菜、水果 , 尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物 。
3、骚扰不宁:活血 。
很多中老年人长时间失眠 , 总感觉胸部被重物压着 , 夜多惊梦 , 可能是由血脉瘀阻导致的失眠 。 表现为面色青黄或面部有色斑 , 舌质暗红、舌面有瘀点 , 嘴唇颜色暗;胸痛、头痛日久不愈;经常打嗝 , 干呕;心悸怔忡、急躁善怒、易潮热等 。 运动是最单纯、有效的活血方式 , 可以改善血液的高凝状态;同时培养乐观的情绪 , 也有利于血淤体质的改善 。

调养脏腑缓解失眠改善失眠焦虑 失眠的日常调理法

文章插图

失眠的日常调理法
第一:建议你不要总熬夜 , 晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间 , 需熟睡 ,  早睡早起对身体最好 , 养成一个良好的睡眠习惯;
第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响 , 可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
第三:失眠会导致黑眼圈 , 建议睡前在眼周涂些维生素 , 最便宜的那种就可以的 , 不仅可以淡化消除黑眼圈 , 还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;
第五:睡前可以把手叠放在小腹上 , 采用腹式呼吸 , 把注意力转移到小腹 , 可以配合默念数数 , 能够很快的入睡 , 而且还有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微烫的热水泡泡脚 , 至额头有些小虚汗为佳 , 也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓 , 促进血液循环 , 改善睡眠质量 。

调养脏腑缓解失眠改善失眠焦虑 失眠的日常调理法

文章插图

食物疗法
酸枣仁粥
【原料】酸枣仁末15克粳米100克
【制作】先以粳米煮粥 , 临熟 , 下酸枣仁末再煮 。
【用法】空腹食用 。
【功效】宁心安神 。 适用于心悸、失眠、多梦、心烦 。
秫米粥
【原料】秫米30克制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣 , 入米煮作粥 。
【用法】空腹食用 。
【功效】和胃安眠 。 适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者 。
远志莲粉粥
【原料】远志30克莲子15克粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉 , 再煮粳米粥 , 候熟入远志和莲子粉 , 再煮一二沸 。
【用法】随意食用 。
【调养脏腑缓解失眠改善失眠焦虑 失眠的日常调理法】 【功效】补中 , 益心志 , 聪耳明目 。 适用于健忘、怔忡、失眠等症 。

推荐阅读