黑米在我们日常中并不会经常的吃到， 但是黑米具有营养是公认的， 那么大家知道黑米减肥法吗， 知道黑米的功效吗， 知道黑米粥怎么做吗， 下面就让我们一起来了解一下关于黑米减肥法吧 。
揭秘最有效的黑米减肥方法
黑米属于糯米类的， 是有黑稻米加工产生的， 黑米 外观椭圆形， 灰黑色， 又分为糯性和非糯性两类 。 糙米呈黑色或黑褐色， 营养丰富， 食、药用价值高， 除煮粥外还可以制作各种营养食品和酿酒， 素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉 。 最具代表性的陕西洋县黑米、自古就有“药米”、“贡米”、“寿米”的美誉 。
一种简单有效的减肥食疗法 。 利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦身的目的 。 相对于运动减肥更为简单有效 。 有许多人在减肥的时候没有办法受下来， 其实是因为没有正确的方法， 有了正确的方法， 减肥就简单了 。
黑米减肥法的优点
1吃黑米容易饱腹
用黑米煮出来的粥口感很不错， 而且大多数人都能接受 。 用少许咸菜丝搭配， 吃起来就好像是正常的一餐， 不会让你有控制饮食的痛苦 。 而且由于粥中90%以上都是水分， 所含的能量很低， 即使喝两碗也不会过量 。 此外， 黑米属于糙米， 汤的纤维含量比较高， 饱腹感很强 。 吃了黑米粥之后， 跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿 。
2黑米营养丰富
【吃黑米不容易饿 揭秘最有效的黑米减肥方法！】黑米有比较多的碳水化合物， 但是其中的蛋白质含量比较低， 所以我们常吃黑米不会发胖 。 但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E， 除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富， 还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素， 比白米要丰富得多 。
3黑米减肥法不易反弹
黑米是一种健康营养的食物， 使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快， 但是胜在比较稳定， 而且不容易反弹 。 而且黑米减肥法的安全性比较高， 使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应 。
7天黑米减肥法黑米减肥方法
具体计划是采用逐步渐进的方式进行的 。 首先以一个月为一个周期， 一个月内每个星期又是一个小的周期 。 另外， 减肥期间， 不用光吃单一的黑米， 蔬菜水果一起吃， 保证营养摄取足够， 还能让黑米减肥法效果加倍哦！减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食， 而且黑米减肥期间是不禁水的 。
第一天：减肥前的“热身”
早餐照旧;午餐平常的四分之三左右;晚餐以水果代餐(或者蔬菜可行， 就是别吃米饭) 。
第二天：减肥前的“热身”
早餐照旧;午餐平常的一半左右;晚餐以水果代餐(或者蔬菜可行， 就跟第一天一样别吃米饭， 这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态， 而不至于那么饥饿) 。
第三天
开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥 。 如果很饿的话就多喝水， 实在不行的话就吃吃少量的水果 。 或者， 将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿， 饱腹感比粥好 。
提示：如果煮成粥的话， 在现在夏季天里， 建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜 。 要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了 。 然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;如果是煮成米饭的话， 黑米与水的比例应该在1：2.5最好 。 煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出， 先用大火煮， 让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;在吃黑米减肥的时候， 其实可以加些去油的咸菜丝送饭， 或者水煮一个青菜来送饭就更好了， 避免你饿过头了而大开食戒， 前功尽弃啊 。
第四天—第六天：同第三天
可以吃其他东西了， 但切记不能暴饮暴食， 也不能那样像平常吃太饱， 只能是七分饱的状态， 否则之前的努力就白费了， 减肥效果就不明显了 。 接下来的每个星期都重复这个减肥计划， 只要你认真坚持下去， 一个月就能减掉2到4公斤的体重了 。
结语：通过上文的介绍， 想必大家对于黑米减肥法有了一个比较全面的认识了吧， 黑米具有极高的营养， 如果我们能够长期的食用， 对我们的身体有很大的帮助， 大家还不行动起来试试黑米减肥法吧 。
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