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【养生知识】经典瑜伽招式 轻松瘦全身

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现今社会， 瑜伽是很多人都喜欢的健身方式， 练习瑜伽动作， 能够促进血液和淋巴循环， 矫正歪斜的身体， 提高新陈代谢水平， 排出血液中的毒素， 达到瘦身的目的 。 瑜伽作为一种很好的体育健身运动， 爱好者们更应该积极练习 。

【养生知识】经典瑜伽招式 轻松瘦全身

文章插图

经典瑜伽招式， 轻松瘦全身
一、矫正身体歪斜
屈体式
两腿分开与肩同宽站立， 两手放在腰部， 吸气， 臀部向前凸出 。 然后呼气， 臀部向后坐， 上身向前倾， 伸展背部 。 这个动作能有效消除腹部脂肪， 注意前倾的时候背部要和地面平行 。
休息+伸展+椅子式
两腿并拢， 脚掌对齐站直， 手掌打开向前 。 吸气， 同时双手做圆周运动伸展至头顶， 收紧腹部和臀部， 提高脚跟， 全身向上延伸 。 呼气， 膝盖弯曲， 降低脚跟， 轻轻向前放下双臂至与地面平行 。 注意做动作的时候脊柱要伸直 。
体侧三角伸展式
两腿分开3倍肩宽， 右脚向外转至朝向腰部 。 吸气， 呼气时上身向右侧弯曲， 右手向下按住膝盖， 左手向上伸展， 抬头， 眼睛看向左手指尖 。 然后继续倾斜， 右手抓住右脚背， 左手臂最好能与地面平行， 停住约8秒 。 吸气， 回到原位， 换边重复相同动作 。
战士一式
两腿前后打开约3倍肩宽， 右脚在前， 左脚在后， 左脚趾稍向外 。 两手合掌， 拇指交叉在胸前 。 手臂向上伸直， 吸气， 右膝盖弯曲， 然后呼气 。 理想的情况下， 大腿弯曲至与地面平行 。 这个时候注意下巴不要内收， 左脚跟不要离地 。 换腿重复相同动作 。
二、消耗深层脂肪， 歼灭顽强赘肉
坐姿前屈式
两腿并拢向前伸直坐在地上， 脚板勾起 。 两臂向前平举， 掌心向下 。 慢慢吸气， 上身向后倾斜45度 。 然后再次呼气回到原位， 接着再吸气， 上身向前倾斜约45度 。 注意背部要挺直 。 接着一边呼气， 上身继续向前倾， 身体尽量贴向双腿， 双手屈肘抓住脚尖， 保持姿势呼吸7-8秒， 放松脚趾 。 然后呼气， 5秒慢慢回到原位 。
犁式
【【养生知识】经典瑜伽招式 轻松瘦全身】仰躺在地上， 两手贴住身体， 掌心向下 。 吸气， 收紧腹部臀部， 两腿并拢向上抬起至垂直地面 。 呼气， 抬高臀部并向前倾斜， 使双腿与地面平行 。 手肘着地， 双手放在髋部， 双腿回升到45-60度， 脚趾向地板 。 这样重复4-5次 。

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