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【养生知识】4个运动疗法巧治颈椎病

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老年人的常见病中最折磨人的就是颈椎病 ， 颈椎不舒服 ， 怎么呆着都难受 ， 有时候严重了还会出现恶心、头晕等情况 。 甚至会有腿脚不便的情况 。 不同程度的颈椎病都可以通过运动疗法来进行缓解 。
随着年龄的增长 ， 颈椎及其椎间盘的生理功能逐渐减退 ， 劳损和外伤等原因加速了这种退行性变的过程 。 故本病多发于中老年人 ， 尤以长期从事伏案工作或有颈部损伤史者更为多见 。 运动疗法对于轻、中度颈椎病的患者及颈椎手术恢复期的康复显得十分重要 ， 而且对预防颈椎病复发也有着极其重要的意义 。

【养生知识】4个运动疗法巧治颈椎病

文章插图

1.头部左右转动运动
(1)说明：此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动 ， 加强椎体的灵活性 ， 减轻神经压迫症状 ， 促进颈部血液循环 ， 缓解颈部肌肉紧张 。 如果头在左右水平方向转动受限 ， 可多做此项练习 。
(2)动作要求：头从正中开始 ， 慢慢向右转 ， 稍停一会儿 ， 然后慢慢往左转 ， 稍停一会儿 。 头部转动时 ， 两肩和腰不能转动 ， 尽量做到转动头部至最大程度 。 左右共做20～30次 。
2.头部上下运动
(1)说明：此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动 。 经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉 。 多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木 ， 或因“落枕”引起的肩部不适有良效 。
(2)动作要求：头慢慢后仰向上看 ， 然后慢慢低头向下看 ， 都稍停一会儿 。 尽量做到最大程度 ， 上下共做20～30次 。
3.头侧屈运动
(l)说明：此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力 。 如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张 ， 多做练习能起到缓解作用 。
(2)动作要求：缓慢做头部侧屈动作 ， 并稍停一会儿 。 ， 左右共做20次 。
4.头绕环运动
(1)说明：此项运动是前几项头部运动的组合 ， 这项运动是每次头部练习时的必做项目 。 适合于有各种颈椎病的患者 ， 经常运动可缓解颈椎的不适 。
(2)动作要求：从头正位 ， 看前方开始 ， 头向右、下、左回到前 ， 为绕环一周 ， 然后向相反方向再绕环一周 。 做到最大限度 ， 缓慢重复做多次 。 如果有头晕现象 ， 可闭眼做 ， 活动次数自己掌握(多比少好) ， 但要强调每次做动作的质量 。
【【养生知识】4个运动疗法巧治颈椎病】运动疗法虽然对颈椎病有治疗缓解功能 ， 但是老人还是应该到医院进行检查后 ， 在医生的建议下进行治疗 。

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