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【养生常识】天凉坚持轻度运动少生病

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“一场秋雨一场寒” 。 秋季气温转凉 ， 早晚温差变大 ， 天气干燥 ， 特别是国庆长假 ， 许多家长带着宝宝出游 ， 饮食不规律 ， 加之舟车劳顿 ， 各医院儿科门诊因感冒发烧来就诊的孩子明显增多 。 一些年轻的妈妈们忧心忡忡:“这才刚开了个头 ， 以后天气越来越冷 ， 宝宝总是反复感冒该怎么办?”儿科医生表示 ， 从临床观察看 ， 经常感冒的孩子多属于脾虚 ， 家长有针对性地为孩子进行饮食调理 ， 鼓励孩子坚持轻度运动 ， 是可以改变孩子体质 ， 少生病 。 特别要提醒的是 ， 目前刚过秋分 ， 家长给孩子进补还为时过早 。

【养生常识】天凉坚持轻度运动少生病

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【爱感冒的孩子多脾虚】
广州中医药大学附属第一医院儿科胡小英教授介绍说 ， 中医认为 ， 脾为后天之本 ， 主运化水谷精微 ， 五脏六腑均有赖其充养以正常发挥生理功能 ， 因此是最为关键的脏腑 。 小儿阶段不仅与成人一样需要维持正常的生理功能 ， 而且还有生长发育的需要 ， 故常表现为“脾常不足”的生理病理现象 。 小儿从临床观察看 ， 经常感冒的孩子多有脾虚 ， 具体可以分为脾气虚、脾阳虚和脾阴虚 。 家长可以根据孩子的日常表现 ， 大致了解自己的孩子属于哪种体质 。
脾气虚的宝宝会表现为胃口不好、消瘦、大便不成形或便秘 ， 易肚子痛 ， 精力不充沛 ， 舌色淡 ， 面色不红润 。 脾阳虚的宝宝和脾气虚的宝宝在症状上比较相似 ， 但在各方面都可能会更严重些 ， 比如说动不动就拉肚子 ， 不想吃东西 ， 面色苍白 ， 容易疲劳、怕冷、手脚冰凉 。 脾阴虚的宝宝表现则不同 。 和脾气虚脾阳虚的宝宝不想吃东西不同 ， 脾阴虚的宝宝会很想吃东西 ， 但却吃不下 ， 他们常常会说口干 ， 舌苔比较少 ， 大便也比较干硬 ， 睡眠也不是很好 ， 常常会因烦躁而入睡困难 ， 他们的手心、脚心也常常是热热的 。
【饮食要远离生冷寒凉】
如果医生说你的宝宝脾虚 ， 妈妈们不要灰心 ， 通过饮食调理和坚持运动等积极干预 ， 宝宝的脾虚体质是可以得到改善 ， 甚至改变的 。 胡小英教授提醒说 ， 日常生活中妈妈们要注意 ， 脾虚宝宝的饮食要忌生冷寒凉 ， 特别是不要动不动就喝凉茶或冰冻饮料 ， 这些都会非常伤脾的 。 日常饮食尽量选择平和、偏温的食材 ， 常用的有芥菜、南瓜、大葱、洋葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、生姜、桃、荔枝、桂圆、柑桔、橙、木瓜、李子、莲子、沙糖、大枣、葡萄、糯米等 。
【【养生常识】天凉坚持轻度运动少生病】另外 ， 也要让宝宝少吃辛辣燥热的食物 ， 以免因宝宝上火而用苦寒的药物 ， 间接伤脾 。 妈妈们在为宝宝烹调食物时 ， 可以换煎炸为蒸煮 ， 少用胡椒、花椒、八角、茴香等偏燥热的调料 。
妈妈们也可以经常为宝宝煲些有健脾功效的汤水 ， 可以选用淮山、芡实、莲子(一般用去芯莲子 ， 若宝宝心火旺可以用带芯莲子)等食材煲瘦肉或鸡肉 。 胡小英提醒 ， 以上食材要选择干货 ， 而不要用新鲜的 ， 淮山药炒至金黄 。 对以脾气虚、脾阳虚的宝宝 ， 汤水中再加点薏米仁(炒至金黄)则更佳 。 对于脾阴虚的宝宝 ， 妈妈可以用淮山、石斛、麦冬、沙参等食材来煲汤 。
【运动时出汗多反伤脾】
除了饮食调理 ， 让宝宝坚持运动对改善脾虚也是必不可少的 。 很多家庭是周末带宝宝外出游玩 ， 难得到户外活动 ， 宝宝们常常会跑得周身大汗 。 胡小英提醒说 ， 出汗太多反而会伤脾 ， 脾虚宝宝不适宜剧烈运动 ， 能够坚持轻度运动则最佳 ， 运动时如发现宝宝出汗太多 ， 可以适当降低运动的强度 。
另外 ， 户外活动可以促进食欲 。 给宝宝骑小自行车、玩球、跑步比赛 ， 经过活动 ， 胃肠蠕动加快 ， 食物易排空 ， 宝宝就会有饥饿感 。 运动后先洗洗手 ， 安静一会 ， 再吃饭 。
思虑劳神过度可伤神损脾 ， 所以妈妈们注意提醒脾虚的孩子不要看书时间过长 ， 或解过难的题目 。
【秋分刚过进补尚早】
天气一开始转凉 ， 很多妈妈就开始张罗着给宝宝进补了 ， 黄芪、胎盘、鹿茸等都上来了 。 胡小英提醒说 ， 现在秋分刚过 ， 为宝宝进补还为时过早 。 现在正处于冷热交替、昼夜的温差大 ， 天气干燥 ， 此时开始进补宝宝易上火 ， 反而容易引起上呼吸道感染 ， 妈妈们要注意提醒宝宝多喝水 。
另外 ， 现在气温变化比较大 ， 有时白天气温仍很高 ， 孩子一喊热 ， 家长就会给宝宝脱得只剩下小背心和短裤 。 胡小英提醒 ， 现在天气再热 ， 毕竟已不再是夏天了 ， 孩子不要穿太少 。 太阳一落山 ， 最好换上长衣长裤 。 孩子出门时最好带件外套 ， 气温降低时及时加衣 。 随着天气进一步转凉 ， 孩子的背部、肩部、肚子、膝盖都要注意保暖 。

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