浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

【养生知识】完整的运动装备让你轻松运动

小知识养生健康

【【养生知识】完整的运动装备让你轻松运动】导读：越来月要求完美的运动爱好者 ， 已经不满足于单一的跑步走路来锻炼身体 ， 商家也是利用各式各样的方法来吸引 。 暖的空调房 ， 有节奏的音乐 ， 挥汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的计划中 ， 但是在这项健身运动中我们都需要准备些什么呢?赶紧来看看吧!

【养生知识】完整的运动装备让你轻松运动

文章插图

基础装备大盘点
上装： 一般的健身房中都非常暖和 ， 所以不用将自己包得严严实实 ， 大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心 。
总之 ， 以宽松随意为原则 ， 但一定要吸汗透气 。 因为有氧操的运动时间长 ， 运动量又较大 ， 容易大量出汗 ， 如果穿得太厚实 ， 反而容易感冒 。
下装： 有氧操对服装的要求并不高 ， 以舒适为主 。 低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线 ， 但却非常考验身材 。 而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球 ， 如果能够与上衣相衬那就更棒了 。
运动鞋： 跳操时 ， 由于运动量非常大 ， 所以鞋子的防震性很重要 ， 最好选择多功能运动鞋 ， 即鞋子的前掌和后掌都有气垫 ， 以减缓上下跳跃对关节的冲击 。 否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处 ， 很有可能引起严重的问题 ， 鞋子问题决不容小觑 。
健身鞋应有较厚的护垫 ， 鞋身不宜太软 ， 可采用半高筒式 ， 以保护脚踝 。
运动包： 小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等 ， 而oversize的大运动包不仅紧跟时尚 ， 更能将运动衣、毛巾一网打尽 。
运动毛巾： 质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少 ， 它能够好好宠爱你的肌肤 ， 还能避免感冒 。
束发带： 小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发 ， 不让它们遮挡自己的视线 ， 还能够吸走汗水 ， 让自己的形象更完美 。
1.循序渐进 。 刚开始时 ， 应采取步伐走动的方式 ， 以使身体和下肢有充分时间适应 。 开始不要做太长时间 ， 以10分钟为宜 。
2.有氧操运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服 。 避免着凉 ， 特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴 。
3.经常做有氧健身操者 ， 要留心自己的脚部 ， 常修剪脚趾甲 。 运动出汗较多 ， 汗留在趾缝中容易让细菌滋生 ， 所以应时常保持脚部皮肤干燥 。
4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩 。
5.经期跳操 ， 运动量不宜过大 。
6.没有运动习惯的女性 ， 不宜在怀孕期间开始做健身操 。 即使有健身操训练基础的女性 ， 在这期间也需要请教医生 ， 以决定是否继续健身操训练 。

    推荐阅读


    上一篇：【养生常识】肩周炎的运动疗法推荐：趴墙法

    下一篇：【健康知识】每天花一分钟做美容瑜伽延缓衰老