运动减肥见效不快， 但非常科学， 会燃烧大量脂肪， 而且不会反弹 。 节食和药物减肥见效快， 但却是以健康为代价， 而且容易反弹， 反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。 但每次只运动十五分钟， 则烧掉的是糖类， 烧不掉脂肪， 运动减肥半小时后， 才会开始燃烧较多的脂肪， 每次运动的时间越久， 烧掉的脂肪越多， 这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类 。 相反的， 瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪， 故这类运动对减肥无益 。 下面是八项运动热量消耗统计， 注意：人体每减掉一公斤脂肪， 需消耗七千七百卡热量， 另一种说法是七千二百卡， 爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志， 请自己算算看， 做什么运动最有效， 安全系数最高， 经济投入最少 。
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游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。 它是一项全身协调动作的运动， 对增强心肺功能， 锻炼灵活性和力量都很有好处 。 它还有利于病人恢复健康， 妇女生育后恢复体形， 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。 它可使人体全身得到锻炼 。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡 。 它可增强灵活性， 加强心肺功能 。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。 对心肺、腿十分有利 。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。 有益于心肺和血液循环 。 跑的路程越长， 消耗的热量越大 。
【【健康知识】有氧运动耗能大盘点】散步：每半小时消耗热量七十五卡 。 对心肺功能的增强有益， 它能改善血液循环， 活动关节和有助于减肥 。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。 这是一项健美运动， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。 属全身运动， 有益于心肺， 可锻炼重心的移动和协调性 。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡 。 主要增强灵活性、弹跳力和体力， 有益于心肺 。
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