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【健康知识】电脑工作者应当如何运动呢?

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电脑工作者的问题总是很多 ， 当然这是指健康方面 ， 身体方面的不适表现的也十分明显 ， 这让大家都明白 ， 不能这样一直下去了 ， 要运动 ， 同样 ， 有需求就有解决方案 ， 下面要介绍的正是如何应对电脑工作者的运动方案 ， 相信对您的健康有所帮助 。

【健康知识】电脑工作者应当如何运动呢?

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社会的进步 ， 高科技的发达 ， 都让电脑工作者的数量越来越多 ， 不过 ， 这种工作最大的副作用就是得不到充分的锻炼 ， 钱是挣了 ， 但是健康没了 ， 很多划算 ， 因此下面的介绍您就非常有必要了解了 。
要小心电脑综合症
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合症”找上你 。 长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳 ， 像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜 。 此外 ， 长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降 。
面对损害一一击破
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害 ， 你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法 ， 将颈、肩、腰、腿一一活动起来 。
损害：长时间面对电脑 ， 使颈椎处于向前屈的劳累状态 ， 颈后肌处于强直状态 ， 导致颈肌慢性劳损 ， 从而发展成为颈椎病 。
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作 ， 顺时针和逆时针的方向交替 。 然后交替做上下点头、左右摇头的动作 。 每隔1至2小时重复几遍 。 注意动作要缓慢、柔和 。
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果 。
损害：长时间使用键盘、鼠标 ， 使肩部肌肉处于紧张状态 ， 易压迫血管 ， 从而导致血液供给不足 。
对策：自然站立或坐姿 。 左肩先向前环绕 ， 重复10次左右;右肩同样动作 ， 重复10次左右 。 左臂向对侧平举 ， 右臂屈曲勾住左肘 ， 尽量将左臂向身体方向牵拉(见右图) 。 然后再换右臂向对侧平举 ， 方法与左臂相同 ， 如此交替进行5次左右 。
功效：通过对肩部韧带的拉伸 ， 改善肩部及两臂的血液循环 ， 从而缓解肩部的疲劳 。
损害：长时间保持坐姿 ， 背部肌肉得不到必要的活动 ， 腰椎骨盆长时间承受全身的重量 ， 会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生 。
对策一：坐姿 ， 两脚尖抵一固定的物体 ， 两手置于脑后 ， 放在对侧肩膀上 。 先慢慢后仰至最大限度 ， 然后还原 ， 进行10次左右 。 双手撑腰 ， 从左向右转动腰部 ， 然后从右向左转动 ， 交替进行10次左右 。
功效：增进腰部肌肉的柔韧性 ， 还可缓解腰部的疲劳 。
对策二：双手向上伸展 ， 做伸懒腰的动作 。 隔20分钟做一次 。
功效：可以加速血液循环 ， 舒展全身肌肉 ， 消除腰部肌肉过度紧张 ， 纠正脊柱过度向前弯曲 ， 具有良好的保健作用 。
损害：坐的时间过久 ， 下肢持续屈曲 ， 缺少活动 ， 腿部肌肉的张力和收缩力就会下降 ， 造成静脉血液回流不畅 。
对策：坐姿 ， 双脚或单脚足尖着地 ， 足跟上抬 ， 然后放下 ， 如此反复进行30至50次 。
功效：可以促进下肢静脉血液回流 ， 预防下肢静脉曲张 。
电脑工作者的应对方案您已经看到了 ， 如果您经常在电脑旁 ， 并且时间很长 ， 那么上述的运动方案就非常适合您了 ， 健康是一切的可能性 ， 因此 ， 您需要多多的留一下运动方面的对策 ， 保证自己的健康 。

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