新妈妈如何做好产后恢复三种方法让你瘦身又健康 _妈妈

今年是猪年，也是生育的高峰年。会有更多的猪宝宝问世。孩子生完了，完成了人生的一件大事，可是接下来是母亲要去完成的，不仅要照顾好宝宝，还要让自己的身体迅速的恢复，如果做好这个恢复三部曲，一定可以让你在短时间内复原，不仅保持很好的身材，身体也更健康，那我们接下来看看这三部曲该如何实施?

文章插图

一、恢复子宫健康
因为怀孕和分娩都导致子宫几倍的增大，所以，要从三个方面恢复子宫，只有这三个复原做好了，子宫的复原才成功了。
1、分娩之后要迅速的排尿，不让膀胱处于过于膨胀的状态。
2、产后第二天就要下床活动。顺产6-8个小时之后，产妇就可下床活动，剖腹产的产妇24小时之后也要下床活动。
3、产后要立即进行母乳喂养。宝宝的吮吸对你子宫的复原很有帮助，会刺激子宫加快子宫的收缩，来帮助你完成子宫的快速复原。
【新妈妈如何做好产后恢复三种方法让你瘦身又健康】

文章插图

二、迅速盆骨恢复
生产导致母亲的骨盆会变大，想恢复到没有怀孕之前的样子，按照以下的方法就可以做到。
1、站位锻炼：身体直立，两腿略分开，两侧臀部肌肉收缩，向大腿部靠拢，膝盖向外，然后使阴道括约肌收缩。
2、卧式锻炼：仰卧在床的边缘，臀部放在床沿，双腿伸直，防止滑下。双腿闭上，慢慢抬起，贴近上身，膝盖伸直。当大腿抬起时，当身体靠近身躯时，让双手抱住双腿贴近腹部，双腿膝盖伸直。然后慢慢放下双腿，回到原来的位置。每天重复六次。

文章插图

三、产后身材恢复
1、不宜产后立刻瘦身
不建议产后立即瘦身，最好在宝宝2个月之后开始做一些瘦身的运动。
2、掌握正确的瘦身规律
不能盲目瘦身，研究发现哺乳期每周减掉的重量不超过500克是安全的，而且不会对哺乳造成不良的影响。
3、选择一些可以瘦身的食物
可以选择一些可以瘦身的食物，但是要补充维生素和蛋白质，这样不会影响健康。