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是什么动作伤害了你的关节
1、跪着擦地板 。
专家说 ， 门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医 ， 她们大多是习惯在家中跪着擦地板 ， 引发的髌骨股骨疼痛 。 跪着擦地板 ， 髌骨的压力会压在股骨上 ， 等于两块骨头间的软骨直接压到地面上 ， 时间一长 ， 有的膝盖就无法伸直 ， 起不了身了 。
解决方法：尽量不要跪着擦地板 ， 即使非要跪着擦 ， 可以考虑在膝盖下方垫个软垫 ， 且跪的时间不能太久 ， 最好每10—20分钟就要休息一下 ， 可以保持血液循环 ， 滋养关节软骨 。 如果想舒服些 ， 不如干脆就直接坐在地板上 ， 或是准备个小板凳 。 男女都一样 。
2、上下楼梯 。
大大小小的身体关节中 ， 以膝关节最常、也最容易受伤 。 专家说 ， 上楼梯时 ， 膝关节承受着4、8倍的体重 ， 下楼时承受6、7倍的体重 。 非常容易对髌骨关节产生压力 ， 久了就易造成软骨间的疼痛 。
解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度 ， 可以尝试侧身45—90度；下坡时 ， 尽量使用扶手；老人可以多用拐杖 ， 减轻身体对膝盖的重量压力 。
3、盘腿坐 。
很多人喜欢盘腿坐 ， 有些年轻人还喜欢盘腿坐床上 ， 使用笔记本电脑 。 其实 ， 在盘腿坐的同时 ， 膝盖软骨已经受到了压力 ， 还要同时承受上半身的重量 。 如果盘腿坐使用的力道不对 ， 时间一久 ， 有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身 。
解决方案：有盘腿习惯的人 ， 可以只弯一条腿 ， 自然轻松就好 ， 不要把两只脚都弯曲盘在一起 ， 更不要用力将腿下压 。
4、看电脑、电视姿势不对 。
颈椎的第5、第6节是最容易受伤的地方 ， 除了运动伤害 ， 颈椎的伤害大多与姿势有关 。 人体的颈部自然呈现C型曲线 ， 是让头部在往下压时 ， 力能均匀分布到每一个关节 。 但现代人常看电脑、看电视但又少运动 ， 头部往往不知不觉中前倾 ， 久而久之 ， 颈椎的曲线会被改变 ， 造成颈椎中、下段受力较大 ， “上班族”、司机尤其严重 。 对腰椎的伤害 ， 也大多来自姿势不良 ， 或施力不当 。 因为胸椎及肋骨大多已经固定住 ， 所以一些活动所需承受的重量几乎全都交给了腰椎 ， 一旦姿势不好 ， 重量就压在腰椎的那几节 ， 日积月累下来 ， 就会越压越糟 。 一不小心 ， 在日常生活中 ， 提行李、突然弯腰捡东西、搬书、穿袜子、咳嗽及打喷嚏等简单动作 ， 都可能会伤到腰椎 。
解决方案：人的脊椎之所以设计成一节一节的 ， 就是为人类不时要弯曲活动而生 ， 即便是某一种姿势特别标准正确 ， 一直维持不变也会产生疲劳进而发炎 ， 所以一定要尽量维持身体的放松 。 保养颈椎及腰椎的方法很简单 ， 不管是哪种姿势 ， 最好每30—50分钟动一动 ， 换个姿势 ， 就可以减轻颈椎及腰椎的疲劳和压力 。
5、手部过劳 。
家庭主妇干家务 ， 劳动量虽然都不大 。 但长时间洗碗、擦地等 ， 手腕关节肯定痛 。 再加上长时间受凉水刺激 ， 更容易发炎 。 过度负重 ， 则会引发手腕及手肘的关节炎 。
解决方案：注意劳逸结合 ， 避免长时间劳动 。 洗衣服、洗碗尽量用温水 。
日常如何保养关节？
1、关节疼痛应及时诊治
关节疼痛是关节给人体发出的警报 ， 表示应该引起重视 。 关节痛患者应及时就医 ， 防止小问题变成大问题 。
2、改变不合理的生活习惯
避免背、扛重物 。 避免长时间站立及行走 ， 中间应该有间隙时间坐着休息 。 大便时尽量坐马桶、少下蹲 。
3、正确处理关节损伤
很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的 ， 如膝关节半月板损伤等 。 早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生 。
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