4.可适当进行“护膝锻炼” 。 原则上以不负重的主动活动为主 。 例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大 。 又如“侧卧外摆”：取侧卧？下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原 。 对体况较好的老年人，还可进行“蹬车锻炼”，即模拟踏自行车动作 。 这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围 。
【春季养生 春季这些养生常识要注意】春季养生注意什么
春季养生之饮食方面
春季饮食上可以多吃一些温补阳气的食物，少吃酸味的东西 。 因为肝主春，五味中，酸味入肝，具有收敛的作用，不利于阳气的生发 。 因此春季在饮食调养方面一定要注意，宜多食甜，少食酸 。
春季的时候，我们的新陈代谢也是比较的强，所以饮食也可以吃一下稍微辛且清淡的食物 。 春季食疗养生中，也是比较少食用补养的药膳，主要是吃清淡的食物为主 。
春季养生之运动方面
春季气温的回升是比较快的，所以这个时候我们应该多参加户外活动，这样可以加快我们人体血液的循环，有助促进气血的运行 。 我们经常说春季踏青，出去四处走走，做一些缓和的运动，例如放风筝、散步、慢跑、打太极等运动，这些对养生是非常有好处的 。
还有，春季在运动的时候，我们要注意不宜做太剧烈的运动，不宜运动到大汗淋漓，气喘吁吁的样子，因为，这样会消耗阳气，对养生是很不利 。
春季养生之如何养肝
上面我们已经了解到了，春季属木，与敢相应的 。 所以，春季养生主要就是养肝 。 春季养肝的时候要保持心情的舒畅，预防肝火上升，这样才有利于阳气的生长 。
春季保护肝脏在饮食调养时，可以多吃一些发散性的辛甘食物，例如，我们常吃的韭菜、洋葱、油菜、香菜、白萝卜、白菜、菠菜、芹菜等食物 。 还有像豆腐、海带、草菇、金针菇、薏仁等食物是不分季节，所以也是非常好的食材 。
六种食物生发阳气
立春要适当多吃点辛温发散的食物，酸味食物要少吃，因为不利于肝气疏泄和阳气生发 。
1早春大葱冒出嫩芽，清香脆嫩，正好尝鲜，也有“咬春”的意思 。 葱里含的苹果酸、磷酸糖等，可兴奋神经系统，刺激血液循环，促使发汗，在一定程度上驱除体内寒气 。
2大蒜有很强的杀菌作用，能杀灭想在体内打算活动的细菌，同时降低血脂，减少血液中糖的含量，从而保护肝功能，配合春季养肝 。 从中医的角度讲，养肝也是护阳 。
3韭菜又名起阳草，能够促进血液循环，起到保养阳气的作用，对春季保健十分有益 。
4白胡椒能温胃散寒，做韭菜炒鸡蛋或韭菜饺子时加些白胡椒，能预防感冒 。
5芥菜含有丰富的A、C、D维生素，能提神醒脑、解除疲劳，解决春困的烦恼 。 芥菜有一种辛辣的芳香气味，可以旺火沸水焯一下，也可以急火快炒，从而减轻“异味” 。
6生姜其辣味成分具有一定的挥发性，能增强和加血液循环，刺激胃液分泌，帮助消化，具有健胃功能 。
结语：想要让自己的身体健康，那么一定要注意春季养生 。 春季养生不仅仅需要从饮食方面入手，还需要从运动方面入手 。 科学的饮食习惯，以及多做一些有氧运动，就能够帮助我们更加强身健体！
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