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春季养生 春季这些养生常识要注意

小知识

春天是万物复苏的季节，对于人们来说，只要抓住春季养生，那么就能很好地休养生息调理自己的身体 。 那么春季养生注意什么呢？接下来就让我们一起来说说春季需要注意的养生常识吧！
春季养生
春暖花开，气候宜人，所以春天还是锻炼身体的好季节 。
早起伸懒腰
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力 。 若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节 。 所以提倡春季早起多伸伸懒腰 。
平日多散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法 。 一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳 。 众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康 。 散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处;散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步3 次，每次45～60 分钟;散步时衣着要宽松;根据自身情况决定步行速度 。
踏青出游
寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降 。 经过一季的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神 。 特别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来 。 而且自古以来，人们就有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为春季养生的好方法 。
放风筝
春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式 。 踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事 。 风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的 。 看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除 。 这项活动特别适合青少年 。 中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替 。 放风筝最好以2～3 人为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外 。
多做户外活动
所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等 。 室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽见不着摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益 。
运动禁忌
春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风;运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动 。 初春时晨练不要太早 。 早春二月，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴 。 运动后脱穿衣服要预防感冒 。 如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病 。 锻炼身体要全面，既要选做四肢胂展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动作 。 锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎 。
锻炼注意护膝
1.早晨锻炼注意护膝 。 老年人晨练对健康是大有益处的，但春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节1-2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤 。 如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤 。
2.晚上娱乐注意护膝 。 春日的夜晚气温也较低，老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时，注意时间不能太久，应隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连 。
3.天气变化时注意护膝 。 春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气 。 老年人应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，可以使关节得到休养 。 同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品 。 而当天气转晴、变热时，一定要遵循“春捂”养生之道，不要急着减衣，即使出汗后，也不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环 。

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