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中医经络养生 经络养生4大方法

小知识

说起中医 ， 大家肯定都认为中医学中最神奇的就是经络 ， 因为它能够让人体中所有大大小小的经脉全部分的一清二楚 ， 这是何等的深奥 。 那么大家知道中医经络养生的方法吗？今天小编就来给大家详细的介绍一下经络养生的有关知识 。
中医经络养生
按摩三要穴
1.合谷穴在手的虎口处
一只手的四只手指头并拢 ， 然后撑开虎口并且将另一只手的大拇指指横纹的位置放在虎口之处 ， 再讲大拇指弯曲所指的穴位就是我们平时所说的合谷穴了 。
按摩方法：用拇指压住穴位 ， 有酸胀感表明有效 。 每2秒按压一次 ， 稍用力按压5分钟后 ， 再用拇指和食指交替捏揉两手的合谷穴 ， 以中等速度 ， 力度稍大 ， 每日早晚各按摩300次 。 可以治疗头部和面部以及两上肢的疾病 ， 如头痛、牙痛、鼻炎、肩周炎、眼病、面部神经麻痹等 。
2.内关穴手腕内侧横纹上三横指中心处
按摩方法：击打法 ， 两手握空拳 ， 右手腕内关穴与左手腕内关穴互相撞击 ， 腕骨对腕骨力度稍大 ， 以中速每日早晚互相敲打300次 。 点击法：用拇指点压此穴1分钟 。 按揉法：用拇指按揉300次 。 它属于心包经 ， 主司心脏、肺脏等 ， 经常按摩它对治疗心肺疾病有利 。
3.足三里穴是保健长寿穴
足三里穴的位置外膝眼向下10厘米的位置 ， 也就是在小腿的筋骨前缘的外侧、膝关节下约四根手指的宽度位置 。
属于胃经 ， 经常按摩对消化系统以及全身性疾病有治疗调理作用 。 具体方法有5种 ， 我根据自己的实际和效果选择应用 。 一是拳击 ， 双手握拳稍用力 ， 力度适中同时击打两腿的足三里各300下 。 二是按揉 ， 用双手拇指指腹按揉此穴各300下 。 三是按压 ， 每2秒按压一次时间为5分钟 。 四是拍打 ， 双手以中等速度 ， 稍用力拍打两腿的足三里各300下 。 五是敲打 ， 用保健锤交替敲打两腿的足三里 ， 力度速度适中 ， 各敲打300下 ， 最好用木制保健锤或橡皮锤 ， 以不感觉痛为好 。
吐纳锻炼
腹式呼吸是一种很好的经络锻炼 。 有助于呼吸系统疾病的治疗 ， 对老年性肺气肿、肺通气障碍等疾病的康复有一定的作用 。 我是这样进行腹式呼吸的：平躺着或静坐着练习 ， 将左右手分别放在上腹部和前胸 ， 以观察呼吸状况 。 先呼后吸 ， 吸鼓呼瘪 ， 用口呼气 ， 嘴唇收缩如吹口哨样 。 呼气时轻缓并轻轻收腹 ， 腹壁下陷 。 呼气要深些 ， 要比吸气时间长一些 。
吸气时经鼻 ， 胸部不动 ， 尽量放松 ， 意守丹田 ， 使腹部逐渐形成隆起状 ， 略微停片刻 ， 经口呼出 。 整个过程节奏尽量自然轻松 ， 每分钟腹式呼吸六七次 ， 每日早晚各做一次 ， 每次5分钟 。
腿的经络锻炼
以双腿为主要的锻炼方式非常的多 ， 而如果可以选择适合自己的兴趣 ， 和身体情况以及病情的经络锻炼法最佳 。
1.练下蹲要循序渐进 ， 逐渐增加下蹲次数 ， 逐渐达到深蹲的要求 。 开始练习时扶着牢固的桌椅进行下蹲 ， 有一定基础后 ， 两手叉腰缓慢下蹲 ， 头和腰板要挺直 ， 每天早晚各练一次 。
2.踢毽球有一定难度 ， 循序渐进地练习 ， 逐步增加难度 。 有利于提高腿脚和身体的灵活性 。
3.健身走(快走、慢跑)每天太阳出来后、黄昏时分到来之前 ， 以每分钟百步以上的速度步行30~40分钟 。 每周至少步行5天 ， 每天2次 。 步行时要收腹、伸延背肌、挺起腰杆、大步流星 ， 达到全身出微汗 。
全身性的经络锻炼
进行全身各部位的拍打或敲打 。 对头、颈、臂、胸、腹、肩、背、腰、臀、腿、脚(全脚掌、涌泉穴)的拍打速度和强度要适中 ， 以不感觉痛为宜 ， 对肌肉多的部位最好用拳击法 ， 效果更好 。 每天早晚对各部位拍打300下 ， 把全身的主要穴位都拍打到 ， 疏通经络 ， 活运气血 。
经络按摩
1、督脉
督脉是人体所有阳经之海 ， 掌管全身的阳气 ， 并且心、肝、脾、肺、肾、小肠等 ， 都在督脉上有反射区 ， 所以调督脉可以调节五脏六腑的平衡 ， 并且可以有效改善脊柱弯曲 ， 颈椎 ， 腰椎的问题 ， 督脉是主管人体精气神的 ， 调理督脉可以让您更有精气神;
2、任脉
任脉是从女性子宫(男性会阴)发起的一条经络 ， 它主管全身的阴血 ， 调理任脉可有效调理月经于少、阴道松弛、面部黄褐斑等问题 ， 它主管女性的性激素;
3、肺经
肺经主管人体的营气和呼吸系统 ， 可改善咽喉不适 ， 气短 ， 并且达到清除肺部垃圾的作用 ， 经常调理疏通肺经可保证肺部的正常工作 ， 有效预防肺部疾病;

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