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常熬夜会给你带来这些危害！
1、肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”， 不但难消化， 隔日早晨还会食欲不振， 造成营养不均衡， 引起肥胖 。
2、耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足， 伤害听力， 长期熬夜可能导致耳聋 。
3、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋， 到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。 时间长了， 还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
4、皮肤受损
皮肤在晚10-11点进入保养状态， 长时间熬夜， 人的内分泌和神经系统就会失调， 使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光， 出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。
5、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况， 人体的免疫力会跟着下降， 感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上 。
6、肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次， 并且一般是在夜间进行的 。 如果夜间进餐， 胃肠道得不到休息， 会影响其修复过程 。 同时， 夜宵长时间停滞在胃中， 促使胃液的大量分泌， 对胃黏膜造成刺激， 久而久之， 易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
7、心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人， 不仅脾气会变坏， 内脏也得不到及时调整， 使心脏病的患病几率升高 。
熬夜后如何恢复
1、加强营养
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等， 也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等， 这样可以起到抗疲劳的功效 。 应注意优质蛋白质的补充 。 动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半 。 因为动物蛋白质含人体必需氨基酸， 这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的 。
2、消除思想负担
常熬夜者切忌忧虑和恐惧， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。
3、加强锻炼身体
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼， 提高身体素质 。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下 。
4、熬夜工作者要供给充足的维生素A
因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成， 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力， 而防止视觉疲劳 。
5、调整生理节律
【常熬夜会给你带来这些危害！】 常年熬夜者应根据作息时间表， 并不断修改至适应 。 工作关系必须长期熬夜， 每天2点钟左右睡觉， 7点钟起来或者20点睡觉睡到0点， 起床4点半左右睡觉7点钟再起来 。
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