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夜晚多梦 晚上多梦吃这物轻松解决

小知识

生活当中有些人睡眠质量十分差 ， 晚上睡觉总是失眠多梦 ， 那么夜晚多梦是什么原因导致的呢？多梦吃什么食物比较好呢？今天就为大家介绍几款可以缓解失眠的食物 ， 下面大家就一起来具体的看一看吧！
晚上多梦吃这物轻松解决
1、富含钙镁的食物
经常吃富含钙和镁的食物有助于改善睡眠 。 钙和镁并用可以成为人体天然的放松剂和镇定剂 ， 它们的作用是帮助神经传导物质的合成 ， 特别是钙质 ， 具有稳定情绪和抑制交感神经的功效 ， 牛奶这种富含钙质的食物 ， 就是大家公认的助眠食物 ， 睡前喝一杯牛奶 ， 睡得特别香甜 ， 而核桃 ， 杏仁等都是富含镁的食物 ， 可以资料失眠 ， 神经衰弱等症状 。
2、色氨酸食物
色氨酸作为人体必须的八种氨基酸之一 ， 它具有促进大脑神经分泌五羟色胺的作用 ， 可以暂时抑制大脑的活动 ， 让人产生睡意 。 小米 ， 虾米 ， 黑芝麻等食物都富含色氨酸 。
3、富含松果体的食物
人大脑分泌的松果体素和睡眠息息相关 ， 黑夜刺激松果体素的生成 ， 经血液循环作用于睡眠中枢 ， 使人产生困意 ， 白天光照刺激 ， 激素减少分泌 ， 人就会醒来 。 番茄 ， 玉米等都是富含松果体的食物 ， 有助眠的功效 。
促进睡眠的常用食物
核桃
在临床上 ， 核桃被被证明可以提高睡眠质量 ， 因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等疾病 。 具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明显 。
水果
过度疲劳而失眠的人 ， 临睡前吃苹果、香蕉等水果 ， 可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边 ， 其香味也能促进睡眠 。
小米
小米除含有丰富的营养成分外 ， 小米中色氨酸含量为谷类之首 。 中医认为 ， 它具有健脾、和胃、安眠等功效 。 食法：取小米适量 ， 加水煮粥 ， 晚餐食用或睡前食用 ， 可收安眠之效 。
牛奶
牛奶中含有色氨酸 ， 这是一种人体必需的氨基酸 。 睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。 饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 。 晚上临睡前喝杯牛奶 ， 最好加一点蜂蜜 。
如何预防睡觉多梦
1、平时生活当中以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜 。
2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动 ， 提高神经的调节能力 。
3、生活有规律 ， 定时上床 ， 晚餐不宜过饱 ， 睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料 。 睡前不宜洗头 ， 睡前洗头会刺激脑部神经 ， 导致兴奋从而影响睡眠质量 。 正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳 ， 可恢复精力 。
4、需要放松心情 ， 不可对做梦过分关注 ， 睡前半小时到1小时之间 ， 不宜思考问题或看书等 ， 应作适当的体力活动 ， 避免紧张的脑力活动 。 也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等 。 不要轻易使用催眠镇静药物 ， 因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用 。 如果出现多梦 ， 先从自身心理找原因或者求助于医生 。
5、千万不要有太大的压力 。 保持阔达的心态 ， 有助于改善睡眠 。
睡觉多梦有什么危害
睡觉多梦失眠是现代人中普遍存在的一种病症 ， 不要认为失眠、多梦之类常见的睡眠障碍不会对自己的身体健康有严重危害 。 调查显示 ， 经常睡眠不足、多梦的人患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大 。
在睡眠过程中 ， 某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃 。 但是如果睡眠不足 ， 就会危害这种物质的产生 ， 从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率 。
美国研究人员曾对7万名无冠心病的失眠患者进行问卷式调查 。 10年后发现 ， 有934人患了冠心病 ， 其中271人死亡 ， 且每天睡眠时间不到5小时的女性患冠心病的比率比正常人增加了45% 。
实验证实 ， 一个人如果被睡眠障碍所困 ， 连续两个晚上不睡觉 ， 就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱 ， 出现交感神经兴奋 ， 从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时 ， 其胰岛素的分泌量会减少;这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状 。
除了躯体方面疾病 ， 失眠多梦等常见的睡眠障碍还会诱发抑郁症、焦虑症等严重的精神疾病 。 一项通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访调查结果显示 ， 患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍 。 此外 ， 长期失眠的人或多或少会对夜间的睡眠产生焦虑、恐惧心理 ， 长期下去 ， 患上焦虑症的几率就会大大增加 。

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