鸡肉
性温 ， 味甘 ， 有温中、益气、补精、养血的功效 。 无论气虚、血虚、肾虚 ， 皆宜食之 。 民间对气虚之人 ， 有用黄芪煨老母鸡的习惯 ， 更能增加补气作用 。
紫河车
性温 ， 味甘咸 ， 是笔者最常用的补气之物 ， 它有着显着而有力的补气强壮作用 。 明代医家吴球说它益气补精 。 《本草再新》认为它能大补元气 。 凡气虚体质者 ， 经常少少服食 ， 确有卓着的补气效果 。
鲢鱼
性温 ， 味甘 ， 能入脾肺而补气 。 明·李时珍在《本草纲目》中说：鲢鱼温中益气 。 清代食医王孟英也认为：鲢鱼暖胃 ， 补气 ， 泽肤 。 故气虚者宜食 。
鳝鱼
性温 ， 味甘 ， 有补虚损、益气力、强筋骨的作用 ， 气虚者宜常食之 。 《千金·食治》就曾说它主少气吸吸 ， 足不能立地 。 《本草衍义补遗》亦云：黄鳝善补气 。
鳜鱼
俗称桂鱼 。 可以补气血 ， 益脾胃 。 《日华子本草》云：鳜鱼益气 。 《开宝本草》认为益气力 ， 令人肥健 。 尤以气虚兼脾虚者最宜 。
燕窝
性平 ， 味甘 ， 有益气补虚、养阴补肺的作用 ， 对气虚又兼肺虚者尤宜 。 《本草再新》曾说它大补元气 。 《食物宜忌》也有燕窝壮阳益气的记载 。 《饮食辨录》中还指出：燕窝 ， 性能补气 ， 凡脾肺虚弱 ， 及一切虚在气分者宜之 ， 又能固表 ， 表虚漏汗畏风者 ， 服之最佳 。
乌鸡
【补血吃什么好 女性吃15种食材益气补血】乌鸡有美味与食疗兼备的价值 ， 具有补肝肾、养气血 ， 补虚劳亏损 ， 调月经、止白带功效 ， 补而不燥 ， 强身养颜 ， 是妇女理想滋补品 。
黑豆
有滋补肝肾、活血补血、丰肌泽肤等功效 ， 久服可使皮肤变得细白光洁 。 要真想拥有无可挑剔的肌肤 ， 应遵循食养 ， 利用各种食材的天然功效 ， 从内而外改善女性肌肤 。
黑木耳
女人补气血是非常重要的 ， 但是也要“只补对的 ， 不补贵的” ， 因为并不是越名贵越稀罕的东西就越适合你的体质 。 如果没有条件吃燕窝的人 ， 多吃木耳也是非常有益处的 。 黑木耳是各种食物中含铁量最高的 ， 有清肺、润肺、养胃益气补血的功效 ， 而木耳在药用上的功效是可以和燕窝相媲美的！而在木耳中 ， 黑木耳又比白木耳的营养价值高 。 黑木耳炖红枣枸杞 ， 红枣是妈妈级的女人最喜欢的补血佳品 ， 这两者相加 ， 应该更补血才对 。
黑糯米
大家都知道黑糯米、桂圆和红枣是补血的上品 ， 再加上营养价值很高的山药 ， 益气养血的功效更显着 。 女人每个月喝黑糯米补血粥可以起到补血气、促进血液循环的作用 。 不过桂圆不易消化 ， 每次不宜多吃 。
红枣
红枣是个很好的天然美容保养品 ， 而且它的美容作用还能让你叹为观止 ， 女人就是要对自己好一点！取一根排骨 ， 少量枸杞、红枣、当归 。 洗净排骨上的血水放入沙锅加入枸杞红枣当归 ， 葱 ， 姜片 ， 大火烧开 ， 再小火炖至排骨苏烂 ， 盐 ， 鸡精调味即可 。 以上几种食材配在一起炖煮 ， 就能收到滋阴润燥 ， 养颜护肤的辅助作用 。
结语：天气越来越冷 ， 如果你出现了脸色蜡黄、浑身无力、懒言少气 ， 平时工作时没有精神等症状 ， 体质看上去比较弱 ， 就更应该注意在日常饮食中注意补血益气 。 同时 ， 看了本文大家应该对气虚血虚及其食补有了进一步的认知 ， 有兴趣的朋友可以在这个寒冷的冬季试一试上面讲到的15种食材的功效哦 。
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