睡觉是人生中很重要的事情 ， 良好的睡眠能够帮助大家恢复体力 ， 但是很多的人精神压力太大 ， 入睡困难怎么办呢？入睡困难有什么解决的方法呢 ， 入睡困难如何调理效果比较好呢 ， 今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么解决入睡困难的事情呢？
入睡困难时要远离床榻 5招助你睡得好
睡得好是生命健康的标志 。 失眠严重威胁人们的身心健康 ， 患者可出现入睡困难、睡眠浅、做噩梦、易醒、早醒、醒来疲乏等症状 ， 生命质量大打折扣 。 为摆脱失眠之苦 ， 他们反复就诊于医院各科室或长年依赖镇静催眠药物 ， 但疗效往往不尽如人意 。
睡眠是人类正常的生理心理节律 ， 失眠与个人生活习惯有关 。 如果能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生 ， 发挥以下身心内在的正能量 ， 很多失眠症状是可以改善甚至消除的 。
消除对失眠的恐惧感
【入睡困难 学会5招轻松入睡】“昨天半夜两点才睡着 ， 今晚都12点了怎么还不困？”失眠者往往有一种体验 ， 即越恐惧失眠反而越失眠 。
人大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程 。 白天时脑细胞处于兴奋状态 ， 忙碌后到了夜晚就需要休整进入抑制状态 。 大脑皮层的兴奋与抑制相互交替形成周而复始的睡眠节律 。 “怕失眠 ， 想入睡”的想法会让脑细胞兴奋 ， 进入越怕失眠越难入睡的怪圈 。 如果平时谈失眠色变 ， 睡前如临大敌 ， 其焦虑情绪会带来身体紧张 ， 加重入睡困难 。
我们都知道 ， 只要遇到烦心的事情 ， 晚上就容易失眠 ， 这种状况通常会随着事情的解决而好转 。 但如果过分地关注这种偶然性的失眠 ， 失眠就很容易形成恶性循环而演化成焦虑性失眠 。 焦虑性失眠的人 ， 很多是因为害怕失眠而睡不着 。
如果实在睡不着就别较劲 ， 先找点事情干 。 放松了对失眠的警惕 ， 焦虑感就会逐渐消失 ， 使困了就睡成为顺其自然的事 。
因此 ， 对付失眠 ， 首先要从心理上相信自己能够消除恐惧感 ， 即使晚上没有睡好觉 ， 白天也不要把失眠这件事情放在心上 ， 该干什么就干什么 。
入睡困难时要远离床榻
睡不着时最好到卧室外活动 ， 可以到客厅看电视 ， 到书房看书 ， 或到室外散步 。 总之 ， 离床越远越好 。 直到感觉困倦不堪、睡意十足时 ， 再回到床上 。
这样做是在强化“床”与“睡眠”之间明确的条件反射 ， 让身体和潜意识牢牢记住“床就是用来睡眠的”这一概念 。 相反 ， 在床上看书、看电视、听广播、聊天、上网等活动 ， 都是对这种条件反射的破坏 ， 会造成或加重失眠 。
睡前在床上看电视、上网等举动 ， 不仅会降低正常的睡眠效率 ， 还会使失眠者产生沮丧感 。 “赔了夫人又折兵” ， 实在不划算 。
睡前主动放松身心
在极端疲劳时人往往渴望快速入睡 ， 但此时身心都处于紧张状态 ， 即使睡着了也会做梦不断 。 一觉醒来 ， 不仅没有享受到睡眠带来的放松 ， 身心反而更加疲劳 。
“磨刀不误砍柴工” ， 建议睡前花些时间散散步 ， 或者用温水泡泡脚 ， 或者全身放松地静坐片刻 。 这些活动可以理解为从觉醒到睡眠的过渡 ， 也可以视作一种自我催眠 。 如果睡眠因此成为一个有计划的程序 ， 人作为程序的编制和调控者 ， 就不再是失眠的奴隶 ， 而是睡眠的主人 。
激发“无公害”催眠物质
茶、咖啡等让人兴奋的饮料影响睡眠尽人皆知 ， 失眠者都会主动远离 。 但人们对用酒精、安定类药物辅助睡眠似乎习以为常 。
殊不知 ， 饮酒后人虽然暂时会麻醉 ， 但不久就会进入兴奋与麻醉状态反复交替的阶段 ， 无法得到有效的睡眠 。 人的睡眠本来有自己的程序 ， 安定类药物催眠的同时会使这一程序紊乱 。 人服药后虽然表面上睡着了 ， 但正常的睡眠程序并未运行 。 要想真正享受到睡眠之乐 ， 就应避免依赖酒与药物 。
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