假期里 ， 不少人感到工作、学习的压力一下子小了许多 ， 迫不及待地要改变上班期间规律的生活习惯 ， 睡到中午 ， 起床后随便吃些“早午餐” ， 开足空调上网 ， 一坐一整天 。 专家提醒 ， 这种生活节奏可能导致“越放假越疲劳” 。
凌晨睡觉中午起床
上班期间总是要六七点钟就起床 ， 难得放假当然要玩得尽兴再睡觉 ， 反正不用上班 ， 睡到十一点再起床也没问题 。
专家点评：白天是大自然给人类安排的活动时间 ， 熬夜后睡到中午才起 ， 等于把自己的整个生物钟硬是往后拖了几个小时 ， 反自然之道而行 ， 当然对身体不好 。
按照人的生理周期 ， 每天凌晨0-3点是深睡眠时间 ， 也是最好的睡眠时段 。 任何人都不要耽误这3个小时的黄金睡眠期 。 这就意味着人们要在22：00-22：30之间必须睡觉 ， 然后在凌晨0-3点处于深睡眠状态 。 很多人在进入深睡眠后 ， 雷打不动 ， 听不见撬门声 。 这也正是为什么在凌晨3个小时发案率最高的重要原因 。
医学研究表明 ， 生长激素分泌的旺盛期、人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间均在凌晨0-3点之间 。 这个时候不睡 ， 对处于生长发育期的孩子而言 ， 是一种压制身体增长的行为；这个时候不眠 ， 将影响细胞再生的速度 ， 导致肌肤老化 。 这种恐怖的后果会直接反映在女士们的脸庞上 。 孩子们要想长高 ， 女士们如想保持自己脸部皮肤好 ， 就要务必养成在22：30左右入睡的习惯 ， 最好在凌晨0-3点处于深睡眠状态中 。 古语“丑时屋檐矮三寸” ， 这是形容在午夜1-3点钟 ， 万籁俱寂 ， 大自然静悄悄 ， 连房檐都懒洋洋地垂头三寸在“睡觉” ， 人更应如此 。
早餐午餐合二为一
放假了 ， 不像在上班时还能到饭堂吃饭 ， 自己也懒得做饭 。 干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖 ， 再不行就吃点零食顶肚 。
专家点评：早餐和午餐“二合一” ， 这时的饭量往往比平时多 。 胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务 ， 很可能应付不过来 ， 出现胃痛、腹胀等不适 。 在饿了这么久以后 ， 身体对营养的吸收会更加“猛” ， 而快餐和零食的营养成分往往不太均衡 ， 以高脂肪、高糖分居多 。
空调房上网打发时间
外面人太多 ， 一出去就一身汗 ， 还不如在家里吹空调 ， 上网、看电视多放松 。
【三种不良习惯 会让你越放假越疲劳】专家点评：上班时已经长时间坐着 ， 如果放假时也成天坐着 ， 对颈椎健康不利 。 空调房内空气不流通 ， 长时间待在里面对心脑血管也不好 。 由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外 ， 在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢 ， 而且久而久之身体的适应能力会下降 。
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