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这些不良坐姿要不得！
一、偏头痛
托腮斜倚桌面 ， 斜着眼睛看屏幕 。 斜倚在桌面上盯着屏幕？把听筒夹在肩膀和头之间接听电话？这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张 ， 降低大脑皮层的供血 。 另外 ， 过高或过低的电脑屏幕 ， 会让你不自觉地耸肩、驼背 ， 令颈椎也随之变形 ， 极易导致偏头痛 。
这样坐：先检查一下自己的电脑放置 ， 显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴；如果可以 ， 电话最好用扩音器或耳机接听 ， 坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿 。 天天需要不停打字的姑娘 ， 可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒 ， 比如：“别耸肩！”“勾头打字 ， NO！” 。
【这些不良坐姿要不得！】 二、胸下垂
前倾+驼背 ， 整个人窝在电脑前 。 盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾 ， 胸部会紧紧贴着桌边 ， 逐渐被挤压到两侧 ， 造成变形和下垂 。 伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈 ， 这种坐姿会使胸部松弛无力 ， 而没了力量支撑 ， 乳房当然抵挡不住地心引力喽！
这样坐：牢记“胸部离桌边一拳”的原则 ， 如果总忘 ， 不妨带个造型夸张的长项链 ， 或者切半个网球卡在正对胸部的桌边 ， 都能起到很好的提醒作用 。 还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标（鼠标左右键可做相反设置） ， 也能有效避免身体总向一侧倾斜 。
三、硬颈椎
面部过于向前 ， 贴近电脑屏幕 。 脖子从正面看是直的 ， 但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的 。 长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬 ， 而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量 ， 这一段前凸的颈椎生理弯曲 ， 就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲 。
这样坐：调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈 ， 市场上出售的与桌面呈10～30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整 。 另外 ， 还要记得每隔一个小时左右 ， 轻柔缓慢地做几分钟头部运动 ， 避免僵硬 ， 让头颈肌肉能得到充分的血液供应 。
四、鼠标手
桌面太高 ， 耸着肩 ， 膀操作键盘和鼠标 。 女性的手腕更细 ， 腕部正中的神经受到的压强更大 ， 所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势 ， 会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上 ， 而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值 。 假如这种情况长期存在 ， 手的血液循环会受到影响 ， 鼠标手自然找上门！
这样坐：键盘和鼠标的位置越高 ， 腕关节的背屈程度就越大 ， 我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置 。 手臂自然下垂时 ， 肘关节的高度就是键鼠摆放的高度；同时每隔半个小时要活动活动双腕 ， 握握拳 ， 做做手指操 。
五、大象腿
椅子过高或过低 ， 膝关节无法成直角 。 就算坐姿正确 ， 只要时间过长 ， 我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿 ， 没办法 ， 谁让流向它们的血液供应被压住了呢！如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿 ， 腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重 。
这样坐：如果想保持双腿线条纤细健康 ， 就一定记得要每隔半个小时起来活动一下 ， 不用做特别的动作 ， 只要“走两步” ， 就能有效避免浮肿出现 。 椅子的高度也要合适 ， 坐着时双腿要成九十度角 ， 双脚要能平放在地面上才可以 。
六、僵尸背
翘起二郎腿 ， 歪在一边的椅子扶手上 。 无意识地翘起了二郎腿？这种姿势会限制一条腿的血液流动 ， 上半身的重量也会压在一条腿上 ， 造成脊柱弯曲 ， 背部僵硬 。 另外 ， 不能调节或者没有靠背的椅子 ， 往往会造成身体过度前倾 ， 使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重 。
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