提肛运动， 在很多人眼里都是生活中经常做的， 其实提肛运动的好处是很多的， 那么你真的了解提肛运动吗？
提肛运动的好处
提肛运动就是有规律的提收肛门， 然后放松一下， 一提一松就是提肛运动了， 那么提肛运动锻炼的就是我们的骨盆底的肌肉， 对于有痔疮的患者或者是有脱肛现象的孕妇， 或者是肥胖症的患者与长期便秘的人都是有很好的作用的， 并且提肛运动还能改善多种疾病， 比如尿频、尿失禁、下腹胀痛等等， 我们都是可以练习一下的 。
提肛运动可以促进局部的血液循环， 预防痔疮等肛周疾病， 效果都是很棒的， 我们平时一定要没事多做提肛运动， 好处很多 。
经常做提肛运动可以锻炼我们的身体健康， 古代的乾隆皇帝就喜欢做提肛运动， 其实做这个运动根本就不需要多少时间， 但是功效确实很强大的 。
除此之外， 有规律的做提肛运动， 对于前列腺有效而温柔的按摩， 可以促进会阴部的静脉血液回流， 从而让前列腺充血减轻， 炎症也会慢慢消退， 对于预防和辅助治疗前列腺疾病都是有着很大的帮助的 。
提肛运动对于提高女性的功能也是有很大的好处的， 通过这个锻炼也能锻炼收缩能力， 练习提肛运动之后对于痔疮、便秘、慢性结肠炎等都有很好的防治效果 。
提肛运动怎么做
如果是坐着想要做提肛运动， 那么就要有意识的收缩尿道、直肠括约肌， 然后放松， 如此动作反复的做一百遍， 然后每天做两遍， 效果是很有好处的 。
除此之外， 在上厕所的排尿过程中， 也可以有意识的收缩会阴部位， 中止排尿， 然后放松会阴部肌肉， 继续排尿， 如此反复一直到把尿液全部都排空就可以了， 每天做两次 。
床上也可以做提肛运动的， 比如仰卧在床上， 以头部和两脚作为支点， 然后抬高臀部， 同时收缩会阴部肌肉， 然后放下臀部， 放松会阴部的肌肉， 如此反复二十次， 每天早晨和晚上各做一遍就可以了， 这样能提高这些部位和括约肌的功能， 效果也是很不错的 。
提肛运动做的时候要注意什么
【每天做提肛运动的好处】我们每天清晨醒来以后做提肛运动是最好的， 但是在有便意的时候最好不要做这个运动 。
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