成年人正常每天的睡眠时间应该是在8个小时左右 ， 这样 ， 才能保证 ， 在第二天的工作和学习中有精神 。 那么 ， 怎么才能睡的健康？中医馆指南帮助你 ， 一起来看看 。
每天充足的睡眠是一切生活的强力保障 ， 可你知道吗 ， 睡觉不止能补充体力 ， 更是身体的第一大补 。 中医提醒：睡觉最大补 ， 注意5点更能防病！
一、睡得晚危害大
专家提醒 ， 夜里睡得晚易伤胆 ， 还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次 ， 故古代养生家讲：“睡觉为养生之首 ， 一夜不睡 ， 百日补不回来” 。 另外 ， 经常夜里睡得过晚会伤胆气 ， 严重者会患抑郁症 。
《皇帝内经》云：“气以壮胆 。 ”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆 ， 取决于胆气的生发 ， 如果胆气能够生发起来 ， 身体就不会受到影响 。 23点至凌晨一点是子时 ， 胆京最旺 。
人在睡眠中蓄养胆气 ， 不睡觉就会消耗胆气 ， 严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量 。
子时不睡 ， 除造成胆汁新陈代谢不利外 ， 还可造成贫血、供血不足 。 胆虚上不明目 ， 血虚下不养筋 ， 形成目倦神疲、腰膝酸软之症 。 肝胆在无形中为青色 ， 子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青 。 肺在无形中为白色 ， 寅时末睡面色就易青灰 。
二、最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末 ， 也就是在晚上21点睡下 ， 早晨5点起床 。 亥时三焦经旺 ， 三焦通百脉 ， 此时进入睡眠状态 ， 百脉可修养生息 ， 可使人一生身无大疾 。 百岁老人有个共同特点 ， 就是亥时睡 ， 寅时起 。
可惜现代人很少能够做到 ， 所以大街上脸色红润的人越来越少 。 女性若想长久保持睡颜姣好 ， 就应早睡早起 。
另外 ， 中医理论还认为：“胆为中正之官 ， 五脏六腑取决于胆 。 ”胆又为少阳 ， “少阳不升 ， 天下不明” 。 如果晚上不能及时睡觉 ， 或睡觉质量不好 ， 第二天少阳之气没有升起 ， 人就易困乏 ， 没有精神 。
除了晚上要保证良好的睡觉外 ， 中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉 ， 养颜效果明显) 。
三、睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大 ， 主要是为聚集阳气 。 传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。 夏天再热也不要开电扇和空调睡觉 。 人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。
如果风把这层阳气吹散了 ， 体内还会补充 。 循环往复淘干阳气 ， 早上起来浑身没劲 ， 面色黄 ， 头如布裹 。 如果夏天太热 ， 可关卧室门开空调把房间吹凉 ， 人冲完澡迅速睡觉 。 凉爽空气可保持1个多小时 ， 人已经睡着了 。
如果中间热醒 ， 可再按这个办法做一次 。
四、晚餐过饱很不健康
如果晚餐过饱 ， 必然会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 致使人失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。
中老年人如果长期晚餐过饱 ， 反覆刺激胰岛素大量分泌 ， 往往会造成胰岛素B细胞负担加重 ， 进而衰竭 ， 诱发糖尿病 。
同时 ， 晚餐过饱 ， 必然有部分蛋白质不能被消化吸收 ， 在肠道细菌的作用下 ， 会产生有毒物质 ， 加之睡眠时肠壁蠕动减慢 ， 相对延长了这些物质在肠道的停留时间 ， 有可能促进大肠癌的发生 。
故晚餐不能吃得太饱 ， 更不能暴饮暴食 ， 因为这很容易诱发急性胰腺炎 ， 使人在睡眠中休克 ， 若抢救不及 ， 往往会危及生命 。
另外 ， 晚饭吃得过饱 ， 耗气就多 ， 耗气就要动气 ， 就扰动了阳气 。 晚上阳气不足 ， 就可能导致消化不良 ， 食物积存在胃内 ， 郁久就化热 ， 容易产生胃热 ， 阳盛则热 ， 就会睡不好觉 ， 影响睡眠质量 。 因此 ， 晚饮不宜过饱 ， 也是怎样睡觉最补的好方法 。
五、起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春” ， 6点是一天的“春分” 。 天地在3点醒了 ， 人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。 在每天3点到5点之间醒了无须再睡 ， 有时侯反而越睡越累 。
天醒人不起床 ， 也如同“拔河” ， 人是拔不过天地的 。 5点前还没有起床 ， 6点“春分”人的神就出不来 ， 使人精神不足 。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气 ， 早上起得过晚会封杀阳气 。 这叫“双杀” 。 因此 ， 即使睡晚了 ， 早5点前也要起 ， 中午补个觉 ， 防止“双杀” 。
推荐阅读
- 酒精过敏的原因与症状有哪些
- 中医养生方 按时做这些想活多久就活多久
- 腿上有红血丝是怎么回事
- 中医馆保健 药浴效果大
- 汗蒸对身体有什么好处
- 看中医馆指南怎么帮你走出偏头痛困扰
- 中医调理治疗老花眼
- 怎么去除冰箱异味 这样做冰箱再也没有异味
- 塔罗牌占卜：2020年想要有更好的发展？你应该怎么做？
- 塔罗他有多爱我？想不想和我结婚？