十大助眠食物
脱脂爆米花
脱脂爆米花中含有的碳水化合物可以将色氨酸带入闹钟 ， 合成一种称为血清素的神经递质 ， 能够帮助睡眠 。 由于在睡前两个小时以内过量饮食会让人清醒 ， 所以低卡路里的爆米花(三份爆米花仅含有93卡路里)是最好的深夜零食 。
选择普通的脱脂爆米花 ， 再混一些咖喱粉让它更有风味 。
大比目鱼
大比目鱼中有两种物质帮助人们更好地睡眠：色氨酸以及维生素B6 ， 而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客 。 其他含有高色氨酸的食物还包括家禽 ， 牛肉 ， 大都 ， 牛奶 ， 奶酪 ， 酸奶 ， 坚果还有蛋 。
芒果优格
富含抗氧化物 ， 蛋白质还有维生素的芒果优格 ， 绝对能够满足你对于冰激凌那种甜奶油的追求 ， 更重要的是它含糖量很低 。
要做一份芒果优格 ， 你需要切一个新鲜去皮的芒果 ， 把它放进搅拌机里 。 加入一些冰 ， 再来一小勺原味酸奶(选用全脂的吧 ， 更有满足感！) ， 然后再放一点水或是牛奶 。 若想再甜一点可以加入一碟甜叶菊 。
不喜欢芒果？用冷冻的草莓或者西瓜吧！
三角豆(鹰嘴豆)
高纤维的三角豆富含维生素B6 ， 能够帮助体内生产安神的血清素 。 当你想睡觉的时候 ， 在色拉 ， 汤或者杂烩里加一点三角豆吧 。 或者再简单一点 ， 做一份红椒鹰嘴豆泥 ， 作为你失眠时候的小食吧 。
菊花茶
相较于普通的茶饮 ， 这款草本饮料咖啡因含量很低 ， 同时还有着凝神的功效 。 (这就是为什么菊花是我们自己做水疗时最喜欢加入的原料了)还有 ， 睡前一杯热饮可以通过提升体内温度来增加睡意 。
蜂蜜
血糖含量的增加可以抑制脑中食欲素的产生 。 食欲素近几年被发现时保持清醒的神经递质 。 试着在菊花茶中加入小量的蜂蜜 。
酸樱桃干
一把干樱桃不仅提供凝神所必需的碳水化合物 ， 它同样是褪黑激素的食源之一 。 褪黑激素被认为是增进睡眠质量并降低时差反应的物质 。 但是 ， 樱桃干中含有抗衰老的抗氧化剂 。
火鸡
火鸡不再是感恩节才吃的食物了！这也就是感恩节后 ， 睡眠质量好的秘密了 。 火鸡中发现的氨基酸——色氨酸正是帮助你冷静 ， 并自然入眠的物质 。
觉得火鸡不像小点心？试着吃一点烤南瓜子吧(需要注意你买的品种 ， 很多便宜的南瓜子会用劣质油烤并且用盐浸泡 。 )
香蕉软饮
把冰冻的香蕉用合适的搅拌机打成类似于冰激凌的甜点 。 复杂的地方就是这可能要搅拌好几分钟了 。 刚开始可能感觉粘糊糊的 ， 但是当空气渐渐打入香蕉糊的时候它就变成了奶油状的甜点了 。 再加一点能够填饱肚子的碎花生 ， 你一定会喜欢这种咸甜交错的口味的 。
这道甜点中含有的钾元素不仅能帮你更快的入睡 ， 还能抑制那些会唤醒你的痉挛症状 。
炒芥兰
不要等到你想吃的时候在去敲碎这些烘烤的素食点心 ， 它们非常美味！其中富含的维生素K能够在你睡眠的时候修复肌肉 。 只要切一块芥兰 ， 用橄榄油和海盐在350的温度烘烤 ， 烤到香脆就好 。
【中医馆有法子 教你如何才能夜夜睡得香】总结：睡眠质量不好怎么办？看了上文 ， 应该不会再有如此的疑问了 ， 人们只要认识到睡眠不足的危害 ， 做到这5点 ， 决定会有一个好的睡眠的 。
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