3、宜补充锌，含锌较多的食物如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米等 。
4、宜多吃动物内脏 。
5、宜常吃含精氨酸较多的食物，如山药、银杏，墨鱼、章鱼等 。 多吃些含锌物质，牡蛎，平时要注意营养均衡 。
运动方法
1.最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉 。
2.强化阴经反应，训练阴经可自由上下抽动 。
3.以自我意识强化专司性博起副交感神经 。
4.晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经 。
小编提示
年轻人肾亏怎么办，对于以上补肾，一般来说是需要很长时间才会有效果的 。 如果想效果好点的话，可以试试吃点中药的，多户外运动，尽量避免熬夜，良好的生活习惯才是最重要的，这样才能保证自己不会肾亏 。
肾亏指肾亏，肾亏指肾脏精气阴阳不足 。 肾亏的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚 。
肾亏的症状
肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等 。
现代科学证明，当人发生肾亏时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾亏发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通 。 所以对于肾亏的治疗应防治结合 。
危害
医学研究表明，如果男性肾亏且不及时正确地补足，极可能引发多种并发症状 。
诸如：“肾亏”会引发慢性支气管炎、肺气肿、高血压;中医认为，“冠心病”也主要是心脉瘀滞、心肾不足造成的;老年人慢性腹泻与脾肾阳虚密切相关;肾亏还可以引起前列腺增生(肥大) 。 此外，糖尿病、慢性肾炎等也与“肾亏”有关 。
肾亏的危害不可忽视，同样如果得不到及时的补足，也会有一系列的并发症 。
其次，它会让你眼睑浮肿，黑眼圈加重，面色苍白 。 而且相当的怕冷 。 除此之外，你还会因此而失眠，浑身燥热，注意力难以集中等，甚至血压上升 。
此外，人们的听觉灵敏度、呼吸、头发生长、唾液的生成也与肾密切相关 。
因为肾在中医里并不是一个单一的器官，它包含了人体的神经系统、运动系统、内分泌系统、生殖系统和泌尿系统 。 出现肾亏肾亏后，必然会影响到身体这几大主要系统的功能 。
经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的，肾亏多为积累成疾，切不可以用急于求成而用大补之药进补，而应慢慢调理，调理以枸杞子数粒同食，数月愈 。 治疗的关键也在于通经活络，促进腰部肌肉有效的血液循环，血氧交换饱和度，能加强腰部肌肉，恢复腰部肌肉，周围韧带的腰椎保护作用 。
补肾，由于肾有阴虚、阳虚、精虚、气虚的不同，补肾就有补肾、滋肾阴、益肾气、填肾精等等不同的途径和不同的用药 。
注意
1.过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾 。
2.男性接触过多的洗涤剂也伤肾，家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果，以免洗涤剂残留物被过多摄入 。
3.适当运动可延缓衰老，但强度不宜太大，应选能力所及的运动项目，以促进血液循环，可改善血淤、气损等情况 。 散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液循环，对肾亏有辅助治疗作用 。
【常碰男人这地方不易肾亏】结语：肾亏对于很多男性来说都是一种噩梦，谁都不希望自己会遇到肾亏的问题，不仅身体上不舒适，人也会感到很没面子，可以说是一种会影响到身心各方面的讨厌疾病，所以朋友们，在平日里的生活中一定要多加注意，维护好自身的健康，避免肾亏这种恼人的问题出现 。
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