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养心的方法 四大方法保“源”心动力

小知识

三四十岁的都市精英族 ， 由于长期工作的压力 ， 体力的透支 ， 开始意识到养生的重要 。 他们也逐渐提心高血压、冠心病等疾病危及心脏的健康 。 专家建议 ， 心的地位一向重要 ， 所以养生保健可以从“心”开始 ， 那么中医有哪些养心的方法？
养心第一大法
维持心脏动力保持心中阳气
护心的根本原则在于维护心脏的阳气 ， 也就是它的动力 。 吴焕林认为 ， 可补肺养心 。
生命在于运动 ， 运动对心脏的保健有着首当其冲的作用 。 有氧运动的目的在于增强心肺功能 ， 增加心肺的耐力 。 有氧运动时 ， 血液可以供给心肌足够的氧气 ， 氧气能充分酵解体内的糖分 ， 增强和改善心肺功能 ， 还预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 。
方法：
(1)快步走
每天步行约3公里 ， 时间在30分钟以上 。 每周运动5次左右 。 这样坚持运动可以提高心肌收缩力 ， 消退冠状动脉粥样硬化 ， 同时控制血压 ， 调节血脂 ， 调控血糖 。
(2)太极拳
太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松” 。 每天都打一轮太极拳 ， 对心血管系统大有益处 。 太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动 ， 使人体如同增加了许多小水泵 ， 帮助心脏工作 ， 即减轻了心脏负担 。 由于太极拳重视人体下盘功力训练 ， 有利于气血下行 ， 调整人体上盛下衰状态 ， 可防治血压高、抗衰老的功能 。
养心第二大法
维护血脉通道保持血流通畅
“冠心病的元凶就是动脉硬化 ， 当血管内斑块形成时 ， 高血压、高血脂等导致血栓脱落 ， 可诱发急性心梗的发生 。 ”因此 ， 专家认为 ， 对于保持血流通畅对于“养心”非常重要 。
方法：
(1)按压太冲穴降压法
首先 ， 找到太冲穴的正确位置 ， 它在第一和第二足趾之间;其次 ， 用大拇指按压或掐此穴位 ， 以有疼痛感为宜 ， 每次3-5分钟 ， 每天2-3次 。 中医认为 ， 对于突然急剧的血压升高 ， 采用按压或针刺双侧太冲穴的方法 ， 常可在短时间内收到较好的降压效果 。
(2)把血压“吃”下来
芹菜 ， 入肝经 ， 性偏凉 ， 低盐 ， 高钾 。 《本草纲目》记载：“芹菜”可治疗甘阳头晕 ， 面目红赤等 。 所以 ， 芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处 。
【养心的方法 四大方法保“源”心动力】另外 ， 像黑芝麻 ， 黑豆 ， 桑椹等这几种食物 ， 常吃有补肝肾 ， 益精血的功效 。 尤其是肾虚型高血压患者有利 。
(3)让血管“做体操”
据说 ， 国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯 ， 这种方法可使血管舒缩运动加强 ， 加速血液循环 ， 增加血管弹性 ， 改善心脑血管功能 。 对于预防血管硬化 ， 保持血管通畅有一定的好处 。
具体方法：先用温热水洗 ， 再用稍凉的水冲洗 。 沐浴时 ， 水温的选择要合适 。 温水不宜太热 ， 以人体感觉温热舒适为度 ， 一般38℃-43℃为宜;冷水冲洗时 ， 水温不宜太低 ， 以人体感觉微凉为度 ， 一般25℃左右为宜 。
养心第三大法
以德养心
养生始于养德 ， 那些人际关系处理得好 ， 随时随地都乐于做好事 ， 肯牺牲自己利益 ， 肯于助人为乐者 ， 比那些为蝇头小利而争吵不休 ， 为人固执、性格孤僻 ， 斤斤计较的人 ， 死亡率低2.5倍 。
吴焕林说 ， 良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素、酶类和乙酰胆碱等 ， 这些物质能把血液的流量 ， 神经细胞的兴奋调节到最佳状态 ， 使心脏和血管保持良好的功能 。
方法：
(1)宽心待人 ， 助人为乐：“人生在世 ， 难得糊涂”啊！
(2)道德养心八珍汤：慈爱心一片 ， 好肚肠二寸 ， 正气三分 ， 宽容四钱 ， 孝顺常想 ， 老实适量 ， 奉献不拘 ， 回报不求 。
养心第四大法
培养兴趣调心神
我们常常听到病人说：“医生 ， 我那天跟家人吵了一架 ， 情绪很差 ， 结果心绞痛就发作了 。 神乱则血脉乱 ， 神和则血脉安 ， 所以控制情绪 ， 保持平和心态对于养心也很重要 。
方法：
(1)静坐吐纳功
端坐 ， 挺胸收腹 ， 下颌内收 ， 将右手放于左胸的心前区 ， 闭合双目 ， 使精神进入宁静状态 。 慢慢地调节呼吸 ， 使呼吸速度缓慢而深沉 ， 右手顺时针地轻摩心脏 ， 一呼一吸为一息 ， 一息按摩一圈 ， 按摩36圈 。 此法可稳定情绪、运行气血、调养心神 。
(2)培养良好兴趣爱好
通常我们说 ， 怡情养心 ， 意思就是人应该有一些兴趣爱好 ， 以下提供几个简单的参考：

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