老年人起床也要讲究“慢”
还有很多老年人晚上容易起夜 ， 经常在半夜被尿憋醒 ， 急着起床排尿 ， 也会经常因为起床动作过猛而引发心脑血管疾病 ， 甚至一些骨质疏松的人因为起床动作太猛导致骨折 ， 这种情况在很多医学案例上也是比较常见的 ， 所以 ， 早晨一床一定要遵循一点：动作要慢 。
讲究“三个一分钟”
我们的大脑和身体从熟睡状态到活动状态的变换交替过程中 ， 一定不要太过急躁 ， 要缓慢的将起床的动作简单的分为三个步骤 ， 做到“三个一分钟” ， 就可以减少心绞痛 ， 脑出血等不幸疾病的发生 。
1.醒来以后在床上躺一分钟：可以想一想今天要干嘛 ， 也可以盯着天花板发呆 ， 或者转动眼睛 ， 眼球顺时针或者逆时针的运转 ， 可以锻炼眼肌 ， 也可以提神清醒 。 这个时候 ， 血液的循环是比较慢的 ， 血液的粘稠度也很高 ， 如果醒来的时候先躺一下 ， 伸伸懒腰 ， 慢慢的动动腿动动脚 ， 可以促使血液慢慢的流动 ， 让大脑和身体对于即将起床有一个适应的过程 。
2.坐起来靠在床头一分钟：半坐的体位可以使心脏、大脑、血管的负担开始慢慢加重 ， 这是一个让我们的身体较之前的躺姿与坐姿之间一个慢慢的适应预热的过程 。
3.坐在床上双腿下垂一分钟：起床后不要立马站在地上 ， 可以坐在床边等反应正常了再下床 ， 有的人睡了一夜会有点轻微的腿麻 ， 这也是由刚才的坐姿到站姿的一个缓慢的预热过程 ， 这个过程可以使我们的心跳加快 ， 改善大脑供血的状况 。
“三个一分钟”进行时我们也不要闲着
我们在进行这三个一分钟的时候 ， 手也不要闲着 ， 我们可以两手擦热之后擦面部20次左右 ， 然后叩齿 ， 将产生的唾液慢慢咽下 ， 还可以用舌头舔上下牙龈和内外牙龈 ， 这样做可以固齿健脑 ， 还可以改善面部的微循环 ， 能够有效的减少脸部皱纹 。
也可以揉揉肚子 ， 伸伸懒腰 ， 以此来达到宽胸理气的效果 ， 还能够改善脏腑机能;用手指当梳子坐在床上梳梳头 ， 反复数十次可以促进头部的血液循环 ， 提神醒脑 ， 还有降血压的功效;坐着的时候还可以按摩以下脚心位置的涌泉穴 ， 这样可以促使全身加快血液回流 ， 有疏通经络的效果 。
结语：我们在起床的时候不要贪图多睡那么几分钟而把闹钟定的一点空余时间都没有 ， 提前十分钟起床 ， 做足上述的三个一分钟 ， 慢慢在房间里走走 ， 伸伸懒腰做做体操 ， 都会让我们的身体越来越健康 。
推荐阅读
- 炒菜怎能离开油 天天吃油 你真的吃对了吗
- 舔嘴唇的危害 用舌头舔这里悲剧发生了
- 如何避免买到鸡蛋中的橡皮蛋
- 做这些事还是磨蹭点好
- 药酒是如何治疗疾病的呢
- 塔罗测我的正缘在哪里？他是我的正缘吗？
- 塔罗我是他的真爱吗？塔罗测试他有多思念你？
- 塔罗他是我的正缘吗？看看他是不是对的人！
- 塔罗牌占卜我们会在一起吗？会不会和喜欢的人在一起？
- 网易云音乐下载的歌曲在哪里视频合辑