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生物钟紊乱 生物钟颠倒了怎么办

小知识

生活当中有些人特别喜欢熬夜， 没有什么重要的事情也要很晚才睡觉， 这会导致生物钟紊乱， 对于个人的身体健康也是十分不利的， 那么生物钟紊乱了应该怎么办呢？今天就为大家介绍一下解决的方法吧！
生物钟颠倒怎么办
1、调整睡眠
生活节律不强的人需要尽快的调整睡眠 。 已出现明显不适症状的人， 可以先借助药物参与调整一周， 用药依个人习惯 。
2、睡前一小时热水泡脚
水温至脚能忍受， 泡至脚踝， 双脚互相搓脚心 。 如水凉再加热水， 要保持水温， 泡15分钟， 用手搓脚然后出水， 盘腿再搓脚心， 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处， 用双手拇指向上搓至涌泉穴， 反复搓双脚5分钟 。 然后作腹式呼吸10次， 速度宜慢， 每分钟4-6次 。
3、调整饮食
【生物钟紊乱 生物钟颠倒了怎么办】由于长时间熬守世界杯， 饮食无规律， 胃肠生物钟已不正常， 疲劳状态的机体， 也产生大量酸性物质 。 这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果) 。 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类)， 这些食品除增加胃肠负担， 还影响机体排酸， 加重胃肠生物钟紊乱， 延长不适感 。 短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒， 晚餐宜七八分饱 。
4、补充微量营养素
要补充微量营养元素， 尤其是维生素B族 。 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C， 能很快地恢复人体活力， 联合应用效果更好 。
5、适量运动
机体锻炼， 以静力性项目为主， 可以试试练瑜伽 。
生物钟的功能有哪些生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能 。
1、提示时间
是指你在一定的时间必须做某事， 到了这个时间， 你就自动会想起这件事来， 比如你想明天早上6点起床， 到时你会自动起来 。 现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的， 比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等 。
2、提示事件
这是指当你遇到某件事情的时候， 生物钟自动提示另外一个事件的出现 。 比如有人拜托你将一件东西给甲， 当你遇到甲时， 生物钟这一功能就会自动起作用， 使你马上想到这个托付的东西来 。 用得最多的是看到某事时， 在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”(回忆的一种)， 比如看到熊猫， 你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块 。
3、维持状态
是指人们在作某一事时， 能够使人一直做下去的力量 。 比如上8个小时的班， 就是生物钟这一功能的结果， 又比如人的眼睛观看某一事时， 能够聚精会神地看， 也是它的结果， 当注意力从视觉转向听觉时， 也是生物钟作用的结果， 那是提示事件功能在起作用， 但是， 你要听完一堂课， 你就必须用生物钟的该功能才能听完， 否则你就会瞌睡不已， 甚至逃课 。
4、禁止功能
是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止 。 比如说看到一个恐怖的事件(如地震)， 你无论在做什么， 都有可能产生逃跑， 这种逃跑就是对前面所做事物的终止 。 再比如说你在专心专一上网， 结果你老爸打来了， 你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用 。 如果没有这种作用， 一个人就会出现永不停顿的做事， 比如睡觉， 如果没有这种终止， 这个人就会长期睡下去， 成为植物人 。 植物人发生的原因可能与此功能的失控有关 。
生物钟养生法每个人都有自己的“生物钟”， 如果人长时间改变自己的生活节律， 就会改变体内激素分泌量， 导致神经紊乱， 体内生物钟必然受到影响， 因此， 要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法 。
最佳起床时间
早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”， 体温升高， 此时起床会精神抖擞 。
最佳饮水时间
起床后饮水既可补充一夜消耗的水分， 又可稀释血液， 有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用， 餐前1小时喝一杯水， 有助于消化液的分泌， 促进食欲;睡前饮水， 可冲淡血液， 使循环通畅 。
最佳工作时间
上午10时至下午3时工作效率最高 。 一般而言， 上午适于脑力劳动， 下午适于体力劳动 。
最佳午休时间
人脑的活动能力在下午1时左右为低落， 故此时午睡最佳 。
最佳锻炼时间
一般下午4时以后， 是进行体育锻炼的最佳时间， 这时人体耐力上升， 肌肉温度高， 血液黏滞性最小， 关节最灵活 。

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