5、有条件的可以去爬山 ， 或者旅游爬山 ， 看海 ， 感受壮丽风光 ， 拥抱自然 ， 融入自然 ， 既可以发泄 ， 又可以放松 ， 并享受自然美景 ， 有助于放松紧绷的神经 ， 从而更快进入睡眠状态 。
6、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐 ， 音乐是心灵的治愈师 ， 在轻松愉快的旋律里神游物外 ， 沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼 ， 这样可以营造良好的睡眠环境 。
7、如果有压力 ， 或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦 ， 让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落 ， 这样对睡眠也非常有帮助 。
8、切勿在睡前去剧烈运动 ， 如果运动量大 ， 造成运动神经兴奋 ， 从而会时失眠加重 。
9、不要过分依赖安眠药 ， 西药只能治标 ， 不能从根本上解决失眠的问题 ， 长期服用有副作用 。
10、如果睡不着 ， 可以看些杂志或者其它书籍 ， 看累了就容易入睡;切勿看电视 ， 看电视容易兴奋 ， 忘记时间 ， 从而对睡眠不利 。
11、按时作息 ， 不要熬夜 。 晚上8点后不要抽烟 。 可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠 ， 提高睡眠质量 。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态 。 对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折致心理失衡 。
二、建立有规律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡醒节律 。
三、创造有利于入睡的条件反射机制 。 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等 ， 只要长期坚持 ， 就会建立起“入睡条件反射” 。
四、白天适度的体育锻炼 ， 有助于晚上的入睡 。
五、养成良好的睡眠卫生习惯 ， 如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
六、自我调节、自我暗示 。 可玩一些放松的活动 ， 也可反复计数等 ， 有时稍一放松 ， 反而能加快入睡 。
七、限制白天睡眠时间 ， 除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外 ， 应避免午睡或打盹 ， 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
睡好觉的3妙方
1.睡眠规律
养成每天按时睡觉、起床的习惯 ， 即使睡不着 ， 也上床静躺 。 白天除午睡外 ， 不在其他时段睡觉 。
2.睡“子午觉”
中医师建议哪些经常失眠的患者可以在每天中午或者是午夜的2个小时内 ， 最好是处于睡眠状态的 。
3.睡前泡脚
睡前用热水泡泡脚 。
助眠食物
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。 对于由体虚而导致神经衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更为明显 。 睡前喝1杯牛奶可催人入睡 ， 对中老年人尤为适合 。
2.小米
在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰富 。 此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。
4.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 可调节新陈代谢 ， 改善脑细胞抑制机能 ， 起到镇静安神的作用 。 晚餐后嗑一些葵花子 ， 还可以促进消化液分泌 ， 有利于消食化滞 ， 帮助睡眠 。
5.大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分 ， 有补五脏、益脾胃、养血安神的作用 。 对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效 。 晚饭后用大枣煮汤喝 ， 或取红枣去核加水煮烂 ， 加冰糖、阿胶文火煨成膏 ， 睡前食1～2调羹 。
总结：通过小编的上文介绍 ， 大家知道了治疗失眠的偏方了吗？大家如果还会失眠的话 ， 可以尝试小编的偏方 ， 可以缓解失眠症状的 。 大家失眠的时候不要心烦意乱 ， 还有就是不要有太多的压力 ， 正常休息 ， 保证好睡眠 ， 才能好好工作 。
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