生活当中有很多人睡眠质量不好， 经常会失眠， 而缓解失眠的其中一种方法就是自我催眠， 那么如何自我催眠呢？自我催眠的方法有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面大家就跟着我一起来看看吧！
如何自我催眠
(1)仰卧在床上， 手脚舒伸展开保持放松， 闭上眼睛， 作1分钟缓慢的深呼吸， 幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园 。
(2)幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原， 清风徐徐吹来， 令人有说不出来的舒畅感觉 。 进而放慢呼吸节奏， 会感到像飘浮于半空之中， 身轻如燕， 此时开始陷于昏睡状态 。
(3)幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上， 沙细而柔软， 浑身暖洋洋的， 耳边响起一阵阵美妙的涛声， 愁烦全然忘记， 只让蓝天碧海洗涤身心， 闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中， 慢慢地睡着了 。
(4)如果觉得有一股怨气积聚在胸中， 那么就幻想发泄出所有的怨气 。 然后深深地吸一口气， 再长长地呼出， 紧接着是几下呼气 。 不断重复这个动作， 使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽 。
(5)幻想眼前正是日落西山的景象， 在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声， 心思被带至遥远的地方， 呼吸变得又长又漫， 好像慢慢地往谷底下沉， 从而进入梦乡 。
【如何自我催眠 五个科学自我催眠法】自我催眠练习的要点
盘腿而坐， 身体正直， 眼睛微闭， 下腭额微收， 两掌相叠， 掌心向上， 置于腹部下方， 全身放松， 心平气和， 无思无念 。
呼吸自然， 开始数息， 把全部的注意力集中在鼻孔处， 当空气流出鼻腔时在心理默数， 即每次呼气的时候(也可以吸气时数)， 就数一个数字， 同时暗示自己更放松， 数数规则：从1数到10， 然后再从10数到1 。
当你发现数错的时候， 就表示你己经愰忽了， 没有关系， 从来再开始数 。
注意整个练习的过程， 保持身心同时放松， 心情平静 。 当心理浮躁， 杂念很多的时候， 加重呼吸， 由其是呼气的时候， 加重呼气 。 持续一段时间， 待心平气和时， 再让呼吸随其自然 。
缓解失眠的方法
呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸， 先快后慢， 类似于催眠作用 。 逐渐放慢呼吸频率可以放松全身， 一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态 。
回想法
躺在床上之后， 我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活， 让自己的思绪活跃起来， 因为在这种情况下， 思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段， 从而导致困倦， 让我们更快更容易的进入到睡眠 。
用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上， 用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可， 此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态， 尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸， 同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作， 到达忍受顶点之后再慢慢放松， 如此反复 。 此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理， 因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉， 直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡， 不如反其道而行之， 睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态， 此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗， 你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
转动眼珠法
闭上双眼， 然后慢慢转动眼珠三次 。 据专家解释， 当人们处于睡眠状态时， 眼珠会不断转动， 所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动， 它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌， 让你迅速入睡 。
静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下， 轻阖双眼， 肩膀自然垂落， 放松下颌， 用鼻子做深呼吸， 使之气沉丹田， 并用嘴发出嗡嗡声 。 此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上， 六次深呼吸后静坐一会， 暗示自己已准备好入睡， 之后慢慢起身上床睡觉 。
按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效 。 如先用指腹按压眉心处2次， 一次20秒， 之后坐在床沿， 右脚搭在左膝盖处， 并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位， 最后， 再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
习惯培养法
由于个体差异， 人们都会有自己不同的助眠方法， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法， 比如有的人在运动后会有睡意 。 一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡， 就要不断重复这种方法， 培养成为习惯 。
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