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睡眠不足会变肥 如何调理睡眠不足

小知识

现在很多人因为各种各样的原因 ， 会出现熬夜的现象 ， 熬夜多了就会出现睡眠不足的情况 ， 那么对于睡眠不足导致变胖的原因有哪些呢？我们应该如何缓解睡眠不足呢？下面就跟小编一起来了解一下吧！
睡眠不足的危害有很多 ， 变胖只是其中之一 ， 所以对于睡眠不足我们还是需要好好的调理的 。
睡眠不足会变肥的原因
1、为什么老想吃
倒班工作的人经常吃东西来打发无聊的时间或者疲劳 ， 因为晚上比较难找到健康的食物 ， 所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏 。
而且 ， 身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后 ， 你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物;当缺乏睡眠时 ， 身体会出现葡萄糖的盈余 ， 这也会导致体重的增加 。
2、健康饮食
对于倒班的人而言 ， 与其他任何人一样 ， 最好的食物是那些健康、营养平衡的食物 。 美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱 ， 也不可饥饿 ， 否则都会使你睡不着觉 。
3、提前喝咖啡
如果你喜欢咖啡 ， 那么应在上班时尽量提前喝 。 为什么呢？最新一项研究发现 ， 在睡前摄入同样份量的咖啡因 ， 其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人 。
4、少喝酒精饮料
很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己 ， 以尽快进入梦乡 。 尽管酒精确实可以让人入睡 ， 但是它会导致睡眠质量的下降 。
5、白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替轮班工作 ， 包括上夜班工作时间为晚上11点到早上7点 。 通过多年的研究 ， 专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起 ， 如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等 。
睡眠不足的危害
1、脾气暴躁
当人们专注于某件事时 ， 若被打断就会产生负面情绪 。 以色列研究人员发现 ， 睡眠不足会将这种负面情绪放大 。
2、情绪低落
诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现 ， 影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠 。 此外 ， 有研究证实 ， 晚上睡眠质量好的人 ， 情绪较为正面 ， 反之则情绪不佳 。
3、头痛
科学家至今仍无法找出头痛背后的原因 ， 但研究发现 ， 36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状 。
4、体重增加
睡眠不足的人 ， 体内激素会失衡 ， 食欲增加 ， 想吃高热量食物 ， 控制冲动行为的能力也会降低 。 这些因素可能导致体重快速增加 。
5、视物模糊
睡眠时间越少 ， 越容易导致视觉偏差 ， 视野暗、看不清 ， 甚至出现幻觉 。
6、反应迟缓
睡眠不足 ， 也会让你对外界事物的反应变得迟钝 。
睡眠不足调理办法
1、改掉仰卧睡觉的习惯
仰卧睡觉是人们经常采用姿势 ， 仰卧睡觉时 ， 只能伸直身体和下肢 ， 这样午饭达到全身休息 。 因为在腹腔内压增高时 ， 这种姿势易产生胸闷、憋得慌的感觉 。
此外仰卧睡觉时 ， 不少人会无意识地把手放在胸前 ， 致使心肺受压 ， 更易做噩梦 。 特别是打鼾和患有有呼吸道疾病的人 ， 不要仰卧睡觉 。
2、最佳睡觉姿势：双腿弯屈朝右侧卧
因为大多数人的心脏位于左侧 ， 右侧卧使心脏承受的压力小 ， 助于全身血液的自由循环 ， 从而更好地新陈代谢 。
此外采用这种姿势睡觉 ， 可使胃内食物借助重力的作用 ， 朝十二指肠推进 ， 促进了食物的消化吸收 。 不过需要注意的是 ， 右侧卧睡觉时 ， 不要使用过低的枕头 ， 否则会使得颈部感到不适 。
3、创造一个舒适的环境
入睡前一定要保证舒适温馨的环境 ， 不管你是挑选一个完美的床 ， 还是将光线严密遮挡 ， 亦或想尽办法消除噪音 ， 保证一个舒适的入睡环境 ， 能有效的调理好睡眠不足的状况 。
【睡眠不足会变肥 如何调理睡眠不足】结语：通过以上文章介绍我们是不是对睡眠不足会变肥的相关知识介绍有了一定的了解了呢 ， 睡眠不足的原因很多 ， 危害也很多 ， 但是面对这类情况我们好好调理才是最重要的 ， 所以以上的方法我们可以试试哦 。

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