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睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量

小知识

现代人压力越来越大， 很多的人都容易出现睡眠不好的问题， 睡眠不好如何改善呢， 为什么老是睡眠不好呢？今天就给大家详细介绍一下睡眠不好如何调理吧， 赶紧来看看专家的介绍吧！
睡眠不好怎么调理 5招帮你提高睡眠治疗
我们在对于失眠的情况上详细的分析过程的注意上需要详细的了解和介绍， 可以根据这样的问题采取一定的措施进行分析和注意 。 根据这样的问题详细的分析来看的话所可以注意的情况是很多的 。 我们该如何有效的提高睡眠的质量呢？
按时饮食
睡眠与生理时钟的节奏息息相关， 而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟， 所以尽可能地按时作息饮食， 对睡眠质量的提高是很有帮助的 。 如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵， 是绝对不会有太好的睡眠质量的 。 另外要多晒太阳， 尤其是早上的太阳， 这也和正常生活起居饮食有关， 就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准 。
只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂 。 即便许多人习惯于晚上喝上一杯， 但这也许意味着整晚的麻烦 。 晚餐饮酒过量导致难以入眠， 睡眠时间内饮酒则导致难以睡好 。 随酒精而来的影响消失后， REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段， 使身体得不到深层次的休息， 睡眠会被分割得支离破碎， 而清晨则频繁醒来 。
选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式 。 但是， 运动不是盲目地进行的， 运动方式和运动时间都会影响减肥的效果 。 选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间， 而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量 。
注意正确的睡姿
睡个觉还有姿势规定？这个当然， 但是并不是那种死死的规定哦， 而且要求睡觉时稍为注意一下， 比如别趴着睡 。 尤其是女性， 不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害 。 不少人睡眠醒来， 觉得头昏眼花， 腰酸背痛， 疲惫不堪， 究其原因， 主要是因为睡姿不当造成的 。 中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧， 微曲双腿 。 这样， 心脏处于高位， 不受压迫;肝脏处于低位， 供血较好， 有利新陈代谢;胃内食物借重力作用， 朝十二指肠推进， 可促进消化吸收 。 同时， 全身处于放松状态， 呼吸匀和， 心跳减慢， 大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给 。
追求质量， 而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息 。 把睡眠时间严格控制在所需范围内， 会加深睡眠 。 请别认为你必须躺八小时， 若五小时可使你充足电， 那么暗自庆幸吧 。 你不是失眠患者， 而是天生的短时睡眠者 。
七个方法提高睡眠质量
很多女性都被睡眠不好的问题所困扰着， 那么睡眠不好如何调理呢？其实比起早早的睡觉， 拥有高质量的睡眠才最重要 。 那么我们应该如何提高自己的睡眠质量呢？下面小编就为大家介绍七个有效提高睡眠质量的方法哦！
睡不好， 是晚饭的责任
正常情况下， 晚餐结束最好的时间在每天20点前， 才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时 。 一般来说， 早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食， 其比例应为4：4：2， 既能保证活动时能量的供给， 又能在睡眠中让胃肠得到休息 。
晚餐过饱又迅速入睡， 会增加肠胃负担， 并对周围器官造成压迫， 这些信息都会传递给大脑， 造成晚间多梦甚至失眠等状况 。 长此以往， 容易引起神经衰弱 。 而心血管系统也会受到影响， 并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题 。
打造温润小环境， 静候哈欠驾到
其实睡眠是一个非常自然的过程， 我们应该自然的感觉到睡意， 然后自然的入睡 。 但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中， 那就很难放松自己， 进入睡眠的状态之中哦！而且此时越是强迫自己， 就越不会产生睡意哦！
你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴， 它们都能让你的精神放松， 更快进入睡眠 。 除了传统的热牛奶外， 你可以进食适量水果 。
苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香， 对神经系统有镇静作用 。 现在流行的催眠软件里， 大多是通过音乐诱导入眠， 聆听有节律的声音， 如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你 。
要治疗失眠症， 也得靠“不睡觉”法
这种办法似乎很不人道， 但它是解决失眠最好的办法， 这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用， 因为他本来还没到睡觉的时间嘛！治疗这种躺下就清醒的， 可以在想睡觉的时候才上床 。

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