从古到今， 健康长寿是所有人的共同追求 。 在古代， 皇帝寻求灵丹妙药， 文人注重修身养性 。 而如今， 很多人都追求吃得好吃得健康， 商场里也开始畅销各种保健品 。 其实， 要想健康很简单， 我们只要做到合理的饮食和坚持运动就可以了 。 同时， 我们也不能忽视一些生活中的细节 。 如果各位你能记住这些数字， 那么健康长寿不再是梦想 。
一、最健康的时长
1、洗手时间
饭前便后要洗手， 这个习惯连小孩子都知道 。 但是很多人洗手时都比较匆忙， 这样洗手方式还不如不洗 。 要想健康长寿， 我们的洗手时间一定要超过30秒钟， 否则达不到清洁的效果 。
除了饭前便后要洗手外， 我们在接触了钱币、使用了电脑以后都要洗手 。 我们在洗手时要使用流水， 最好是在水龙头下冲洗 。 洗手时要用香皂或者是洗手液， 要把手掌、指甲缝和手腕都充分洗干净 。
2、如厕时间
我们之所以每天都能充满精力， 那是因为我们吃饭喝水的缘故， 因此我们每天都要排便 。 大家在解决小便的时候都可以做到速战速决， 但是在解决大便的时候， 却喜欢拖延时间 。 有的人上厕所之前带本书或者拿个手机， 一边排便一边看书或者是玩手机， 一蹲就是半小时， 甚至是更长时间 。
为什么他们要花费那么多的时间进行排便呢？有的人是因为便秘， 有的是因为拖延的习惯 。 其实， 上厕所的时间过长对身体一点好处都没有 。 因为我们在排便的过程中， 持续的压迫充血会导致痔疮等肛肠病 。
俗话说得好， 人有三急， 当我们有了便意的时候， 千万不要忍着， 应该及时去解决 。 无论是大便还是小便， 我们都应该速战速决 。 我们如厕的时间最好不要超过五分钟， 因为蹲坐太长时间只会伤身 。
3、刷牙时间
说到每天必须做的事情， 很多人都会想到睡觉、吃饭、刷牙这几件事 。 确实如此， 我们每天至少要刷两次牙 。 但是科学的刷牙时间， 你们知道吗？很多人在刷牙这件事上都是马虎对待， 有的人一分钟就搞定了 。
俗话说得好， 牙好胃口就好， 牙好寿命也就会变得更长 。 要想健康长寿， 我们刷牙时间不得低于三分钟的时间 。 另外， 我们最好在饭后三分钟就去刷牙， 这样可以防止细菌在口腔内滋生 。
我们在刷牙时要做到面面俱到， 我们不仅要刷牙齿， 还要把舌苔、牙龈等地方都要清洁干净 。 口腔深处和牙缝这些地方我们很难刷到， 我们可以先使用牙线清理一下再刷牙 。
4、运动时间
上文说到， 要想长寿健康， 我们要做到两件事， 一件是合理的饮食， 另一件就是运动 。 那么， 我们每天应该如何进行锻炼呢？我们每天的运动时间又应该是多少呢？
很多人都有这样的苦恼， 工作和生活太忙碌， 压根抽不出时间锻炼 。 其实， 这些都是懒人找的借口 。 我们每天可以抽半个小时的时间进行快步走的运动， 快步走的运动方式简单方便， 我们随时随地都可以进行 。 如果我们每分钟的步伐超过了90步， 那么这样的走路方式就算得上是快步走 。
除了快步走外， 还有慢跑、打球、游泳等运动都很适合上班族 。 无论你每天是进行什么样的运动， 但一定要记住， 运动的时间不能少于半小时 。
二、最健康的量
1、食盐的用量
说到《白毛女》， 想必大家都有看过或者是听说过 。 这个故事从一定程度上反映出， 我们的饮食离不开盐 。 但是在生活中， 很多人都喜欢重盐、重油和高糖的饮食， 这样的饮食习惯反而是不科学的 。
食盐对我们的身体虽然有好处， 但是我们也要适可而止 。 我们每天食盐的摄入量最好不要超过6g， 每次炒菜放盐的时候最好不要超过一勺 。 因为食盐中含有钠、钾元素， 食用过量的话会导致高血压、动脉硬化等疾病 。
2、饮水量
大家都听过这样一句话， 水是生命之源 。 水对我们的身体健康非常重要， 我们每天要喝足八杯水 。 那么， 我们每天具体要喝多少水呢？
其实， 除了正常的饮食， 我们每天还要额外补充1500毫升的水 。 我们最好是喝白开水， 不要拿果汁等其它饮料来代替 。 另外， 喝水讲究的是定时定量， 千万不要一次性喝太多的水 。
【长寿密码原来是这几个数字】结语：30秒、三分钟、半小时……这些数字看似简单， 但它们却是我们长寿的密码 。 我们每天刷牙的时间不得少于三分钟， 喝水要喝到1500毫升……这些生活习惯看似很容易做到， 但是贵在坚持 。 我们要养成健康的生活习惯， 这样我们才能长寿， 疾病也会绕道远去 。
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