浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

防治失眠的小妙招 这些方法可以缓解失眠

小知识

生活当中有很多人会有失眠的毛病 ， 一到晚上就睡不着觉 ， 这其实是可以改善的 ， 那么防治失眠的小妙招有哪些呢？如何治疗失眠比较好呢？下面大家就跟着我一起具体的来看一看吧！
失眠是困扰很多人的一种疾病 ， 多数是受到突发事件、心理因素等原因造成短期的失眠 ， 通过调节后是可以缓解的 。 但也有很多人是长期的失眠症患者 ， 这就属于精神疾病的一种了 。
防治失眠的小妙招
1、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸 ， 爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶 ， 往往可以很快入睡 。 牛奶的催眠作用是逐渐加强的 ， 往往令后半夜睡得更香甜 。
2、喝醋治失眠
准备食醋一汤匙 ， 倒入一杯冷开水中饮之 ， 可以催眠入睡并睡得香甜 。 如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶 。 食醋和牛奶对失眠都很有帮助 。
3、搓耳朵治失眠
睡不着觉时靠在床上 ， 用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位 ， 耳针神门也有效) ， 搓五六下 ， 就会打哈欠了 ， 即有睡意 ， 但不要就此罢 ， 要继续再搓十来分钟 ， 然后睡下会睡得很香 。
4、生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前 ， 用3大片生姜加入水中 ， 煮沸后加入醋1勺 ， 待水温适宜 ， 泡脚30分钟(其间可适量加热水以保温) 。 连续泡脚半月后失眠可愈 。
5、身体放松治失眠
首先摆好卧姿(右侧卧位较好 ， 也可选用自己习惯卧姿) 。 脑子不想事 ， 面部肌肉松弛 。 深呼吸1～3次 ， 使肩胛放松 。 四肢放松呈软瘫状 。 如此 ， 几分钟后即可入睡 。 如一次无效还可连续做 。
6、梳头治失眠
由于头部穴位较多 ， 睡觉前梳头可以按摩这些穴位 ， 疏通头部血流 ， 消除大脑疲劳 ， 有益于提前进入睡眠 ， 久而久之 ， 它可以提高大脑的思维能力和记忆能力 。
7、听音乐治失眠
研究表明 ， 如果入睡之前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲以及轻音乐 ， 是可以有助于睡眠的 。 注意播放音乐时音量不宜过强、过高 ， 另外不宜选用节奏过快、声音嘈杂的陌生乐曲 ， 否则会适得其反 ， 更不利于睡眠 。
8、轻轻地咬牙治失眠
仰卧在床 ， 轻轻叩齿 ， 叩齿速度为每秒2次 ， 叩齿的同时心中默数叩齿次数 ， 由1数至10 ， 再回头从1数起 。 一般情况下 ， 叩齿200~300次即可入睡 。 在叩齿情况下 ， 基本上已睡意朦胧 ， 叩齿和数数可不求吻合 ， 也就是叩归叩 ， 数归数 。 最后完全停止而进入梦乡 。
长期头疼失眠有哪些严重危害
一、使人过早衰老
头疼失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠 ， 脑功能减退导致性腺功能降低 ， 引起机体过早衰老 。 特别是女性患者 ， 失眠引起女性神经系统紊乱 ， 内分泌失调 ， 肌肤血液循环不畅 ， 皮肤水分减少 ， 变得干燥起皱 ， 并且使色素增多 ， 造成面容灰暗 。
二、容易引起感冒
因为失眠可降低人体的免疫力 ， 从而使人体低抗力下降 ， 易感冒或产生其他疾病 。
三、对寿命造成影响
睡眠占据了人们生命三分之一的时间 ， 拥有充足的睡眠时间 ， 就可以让人体得到充分的休息 ， 保证足够的精力 ， 从而进行生命活动以及其他方面的社会运动 。 通过调查发现 ， 每天睡眠不足4个小时的人要比每天睡眠正常的人死亡率要高出两倍 。
治疗长期头疼失眠的4大妙招
【防治失眠的小妙招 这些方法可以缓解失眠】1、晚餐掌握“77”原则
尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食 ， 吃7分饱就好 ， 菜品轻淡为宜 ， 避免高油脂的肉类及蛋糕点心 。 睡前避免服用可乐 ， 咖啡 ， 巧克力 ， 酒 ， 茶 ， 同时要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安 ， 合理安排自己的作息时间 ， 积极锻炼身体增加抵抗力是很重要的 。

推荐阅读


上一篇：口腔溃疡伤不起 4个小日常帮你击退疼痛

下一篇：如何提高新陈代谢 轻松加快新陈代谢