生活当中有很多人会有失眠的毛病 , 一到晚上就睡不着觉 , 这其实是可以改善的 , 那么防治失眠的小妙招有哪些呢?如何治疗失眠比较好呢?下面大家就跟着我一起具体的来看一看吧!
失眠是困扰很多人的一种疾病 , 多数是受到突发事件、心理因素等原因造成短期的失眠 , 通过调节后是可以缓解的 。 但也有很多人是长期的失眠症患者 , 这就属于精神疾病的一种了 。
防治失眠的小妙招
1、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸 , 爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶 , 往往可以很快入睡 。 牛奶的催眠作用是逐渐加强的 , 往往令后半夜睡得更香甜 。
2、喝醋治失眠
准备食醋一汤匙 , 倒入一杯冷开水中饮之 , 可以催眠入睡并睡得香甜 。 如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶 。 食醋和牛奶对失眠都很有帮助 。
3、搓耳朵治失眠
睡不着觉时靠在床上 , 用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位 , 耳针神门也有效) , 搓五六下 , 就会打哈欠了 , 即有睡意 , 但不要就此罢 , 要继续再搓十来分钟 , 然后睡下会睡得很香 。
4、生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前 , 用3大片生姜加入水中 , 煮沸后加入醋1勺 , 待水温适宜 , 泡脚30分钟(其间可适量加热水以保温) 。 连续泡脚半月后失眠可愈 。
5、身体放松治失眠
首先摆好卧姿(右侧卧位较好 , 也可选用自己习惯卧姿) 。 脑子不想事 , 面部肌肉松弛 。 深呼吸1~3次 , 使肩胛放松 。 四肢放松呈软瘫状 。 如此 , 几分钟后即可入睡 。 如一次无效还可连续做 。
6、梳头治失眠
由于头部穴位较多 , 睡觉前梳头可以按摩这些穴位 , 疏通头部血流 , 消除大脑疲劳 , 有益于提前进入睡眠 , 久而久之 , 它可以提高大脑的思维能力和记忆能力 。
7、听音乐治失眠
研究表明 , 如果入睡之前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲以及轻音乐 , 是可以有助于睡眠的 。 注意播放音乐时音量不宜过强、过高 , 另外不宜选用节奏过快、声音嘈杂的陌生乐曲 , 否则会适得其反 , 更不利于睡眠 。
8、轻轻地咬牙治失眠
仰卧在床 , 轻轻叩齿 , 叩齿速度为每秒2次 , 叩齿的同时心中默数叩齿次数 , 由1数至10 , 再回头从1数起 。 一般情况下 , 叩齿200~300次即可入睡 。 在叩齿情况下 , 基本上已睡意朦胧 , 叩齿和数数可不求吻合 , 也就是叩归叩 , 数归数 。 最后完全停止而进入梦乡 。
长期头疼失眠有哪些严重危害
一、使人过早衰老
头疼失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠 , 脑功能减退导致性腺功能降低 , 引起机体过早衰老 。 特别是女性患者 , 失眠引起女性神经系统紊乱 , 内分泌失调 , 肌肤血液循环不畅 , 皮肤水分减少 , 变得干燥起皱 , 并且使色素增多 , 造成面容灰暗 。
二、容易引起感冒
因为失眠可降低人体的免疫力 , 从而使人体低抗力下降 , 易感冒或产生其他疾病 。
三、对寿命造成影响
睡眠占据了人们生命三分之一的时间 , 拥有充足的睡眠时间 , 就可以让人体得到充分的休息 , 保证足够的精力 , 从而进行生命活动以及其他方面的社会运动 。 通过调查发现 , 每天睡眠不足4个小时的人要比每天睡眠正常的人死亡率要高出两倍 。
治疗长期头疼失眠的4大妙招
【防治失眠的小妙招 这些方法可以缓解失眠】1、晚餐掌握“77”原则
尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食 , 吃7分饱就好 , 菜品轻淡为宜 , 避免高油脂的肉类及蛋糕点心 。 睡前避免服用可乐 , 咖啡 , 巧克力 , 酒 , 茶 , 同时要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安 , 合理安排自己的作息时间 , 积极锻炼身体增加抵抗力是很重要的 。
推荐阅读
- 美白牙齿的妙招 这些食物是美白牙齿的好手
- 防止晕车的小窍门 缓解晕车的小妙招
- 新人快手直播的注意事项 快手直播怎么赚钱
- 快手涨粉最快的视频种类 快手发什么作品涨粉快
- 拼多多一键开团的详细流程 拼多多一键开团啥意思
- 抖音养号的详细流程 抖音怎么养号容易热门
- 直播带货的真实收入揭秘 快手小店卖一单扣多少钱
- 淘宝直播的详细入口 淘宝直播在哪里看
- 快手小黄车的主要作用特点 快手小黄车怎么开通
- 人工生长激素的副作用 生长激素的副作用