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如何提高新陈代谢 轻松加快新陈代谢

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【如何提高新陈代谢 轻松加快新陈代谢】对于新陈代谢， 相信大家或多或少都是知道的 。 而当一个人新陈代谢变慢的时候， 往往会出现衰老， 体质下降等症状 。 那如何提高新陈代谢呢？又如何加快新陈代谢呢？今天小编就来为大家一一介绍一下， 想知道的朋友就来看一下吧 。
如何提高新陈代谢
如何提高新陈代谢呢？相信对于这个问题， 许多人都非常关注的 。 毕竟新陈代谢对我们来说是非常重要的 。 那如何可以提高新陈代谢呢？
1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法， 并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康 。 千万别小看这短短30分钟的运动量， 它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外， 更大的好处是运动之后， 能将氧气带到全身各部位， 大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪， 效果并会持续数个小时之久 。 所以， 丢掉没时间运动的借口吧！日常步行就是最佳的运动良机， 不妨利用每天午餐后的休息时间， 在公司附近走走逛逛， 以均匀的速度步行， 不一定要流得满身大汗， 就能提高代谢， 同时帮助消化、预防便秘 。
2.加入重量训练， 增加肌肉组织
你知道吗？人体内的肌肉组织越多， 越能燃烧更多热量， 使新陈代谢加速， 可惜的是， 当我们过了30岁之后， 肌肉会逐渐流失， 进而导致代谢下降， 因此， 若想维持良好的代谢速度， 就必须赶紧锻炼， 以增加日渐减少的肌肉量 。 专家表示， 对肌肉组织较少的女性来说， 举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动， 就显得格外重要， 因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢 。 一旦肌肉量增加了， 一天将可以增加消耗100到300卡洛里， 甚至更多 。 不必担心肌力训练做多了， 会练出一身“健美的肌肉”， 因为男女的肌肉组织并不相同， 况且， 健美选手也不是这么容易就能练成的！
3.多喝矿泉水
水是我们人体必须的一种矿物质， 因此多喝矿泉水水不仅可以促进胃蠕动， 而且还可以加快新陈代谢哦 。 同时多喝矿泉水水还具有一定的美容以及预防疾病的功效， 因为矿泉水中含有一些矿物质 。
4.停止无效的节食， 多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了， 否则你会发现身体越来越糟， 体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后， 为了维持正常身体机能， 便会自动调节使新陈代谢的速度变慢， 虽然吃得少， 但消耗能力同时也变少了， 这种方式当然行不通， 只会造成身体的伤害 。 相反地， 改变饮食内容， 加强摄取纤维素与蛋白质， 才是提升新陈代谢的安全方式， 其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐， 因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸， 能帮助于提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素并能净化血液， 提供绝佳的排毒效果， 至于最常食用的海藻类， 则富含近30种的矿物质， 能促进水分代谢， 并加强免疫功能 。
5.深呼吸
别怀疑， 呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响 。 呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部， 经由气体交换后， 再把不要的废物及二氧化碳排出体外， 达成净化血液、促进代谢与循环的功效 。 可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作， 每次吸气送进肺部的容量实在有限， 而事实上， 呼吸频率越快表示呼吸量越小， 好不容易吸进的氧气， 还来不及发挥作用， 就又被送出去了， 加上短促的呼气， 更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里， 所以啰！与其做一百次短促的呼吸， 不如经常提醒自己做做深呼吸， 帮助加速体内废弃物的代谢 。
6.捐血好处多， 利人又利己
捐血一袋不仅能救人一命， 还可以大大促进自身新陈代谢的能力， 不但不伤身， 定期捐血反倒也是维持健康的方法之一 。 因此， 只要你是年满17岁、体重45公斤以上的热血女性， 欢迎卷起袖子， 带着你的身份证热情捐血去 。
7.想喝有味道的饮料， 就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶
日本人爱喝绿茶不是没有道理的， 绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分， 可以帮助降低血脂和胆固醇， 并能调节脂肪代谢， 除此之外， 茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用， 还可增加肌肉的呼吸速度及工作量， 因此多喝不含糖的绿茶有益健康 。 而具有利尿作用的杜仲茶， 也有顺畅血液循环、提高新陈代谢、改善体质的功效， 经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益 。 另外， 每天早晨喝杯醋， 也可提高人体新陈代谢， 因为含有氨基酸的醋， 能促进消耗体内过多脂肪， 加强蛋白质和醣类的代谢， 因此也有人拿来用在减重方面 。

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