预防坐骨神经痛 从姿势开始
坐骨神经痛，一种相当麻烦的骨科疾病 。 通常导致这种疾病的原因跟一些不良姿势有关 。 矛盾的是，想要预防这种疾病，却也是从生活中开始做起 。
预防坐骨神经痛就要从姿势开始 。
1、站姿
正确的站立姿势是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上 。 此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核再次突出 。 站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突(膨)出的隐伏根源 。
正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同 。 这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地” 。 此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核次突出 。
劳动时应采取的站立体位是：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌，这样可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱支撑力，减轻椎间盘的负担 。
长时间一个姿势站立是不可能的，可以改为“稍息”的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，两侧交替 。 站立不应太久，应适当进行原地活动 。 尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳 。 一旦发现不良站立姿势应及时纠正，良好的站立姿势可在一定程度上避免髓核再次突出 。
2、坐姿
正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢 。 如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部 。 如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳 。 另外，不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会 。
3、睡姿
人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式 。 仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大 。 侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位 。 因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约 20-45 次 。 俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感 。
所以，正确的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位 。 有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向 。 同时也降低髂腰及坐骨神经的张力 。 这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位 。 侧卧一般不必过于讲究右侧还是左侧卧位，以人体感觉舒适为宜 。
结语：告别坐骨神经痛最简单、最长久的方法就是从调整平时的姿势的做起，如果你的站姿、坐姿等都不标准，那赶紧开发改正吧~
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