冬天来了 ， 天气渐冷了！这对于畏寒的朋友来说 ， 是件很头疼的事 。 在面对寒冷时 ， 许多人也自然会选择蜷缩成一团 ， 不是手抱胸就是手插在口袋里;脖子呢？自然就是缩得看不见了 ， 甚至还有人选择连续几小时缩再一张椅子上……
然生活经验与事实告诉我们：这样只会让我们更冷 。 这是为什么呢？因为身子蜷缩、肌肉寒颤绷紧的状态只会让全身血液循环变慢 ， 远离心脏的四肢、手脚自然会很冷 。 同时 ， 身体长时间保持这种状态 ， 突然活动或动作幅度太大也很容易造成肌肉拉伤 。
如果你不想这个冬天如此冷 ， 专家的建议就是冬天户外工作前多做热身运动 。 上身热身可以通过双手高举过头 ， 双手握紧维持3-5秒 ， 再松开3秒;然后再继续重复上面的动作 ， 连续多次后再将手放下 。 等熟练后 ， 还可以让前臂、手臂、肩膀的肌肉一起用力、放松 。
【冬天缩手缩脚只会让你更冷】而下半身热身则是通过脚板、脚步用力、放松实现的 ， 具体动就是脚板翘起 ， 用力张展腿前侧肌肉 。 之后 ， 脚尖往下用力 ， 这样的动作各保持3-5秒 。 如果不方便做那么大的动作 ， 就将脚用力往地上踩 ， 维持3-5秒后再放松 。
通过这样的热身运动 ， 我们可以加快血液循环 ， 通过血液循环、身体发热从而不怕冷 。 另外一方面 ， 身体也会很健康 ， 不易生冻疮 。 但是另外一方面 ， 这样也会心脏的工作量 ， 消耗身体大量的热量 。 或许这也是许多美女朋友消耗脂肪、热量减肥的好时机 。
若你不需要减肥 ， 请注意饮食结构 ， 多摄入一些高热量的食物从而补充心脏抵御全身寒冷时释放出的热量 。
冬天可以补充热量、预防严寒的食品：
1、 炸鸡、汉堡
据统计肯德基的一块鸡翅里就含有360卡路里和21克脂肪 ， 但是在你冬天身体消耗大量的热量抵御寒冷后 ， 你就可以完全不用担心自己的体重 ， 可以适量地食用我们这些曾经的最爱了 。
2、 鸡蛋
完美的全营养食物 ， 冬季早上出门前 ， 可以吃一个鸡蛋 ， 不仅可以补充少量的热量 ， 更可以不补充身体需要的其它微量元素 。
3、 零食
很多朋友都有吃零食的习惯 ， 尤其是女生 。 在冬季怕冷运动消耗大量热量后 ， 身体补充热量时 ， 我们也可以选择我们平时就爱吃的小零食 ， 如薯条、芝士泡芙 。 25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪 。
适度、科学方能健康 。 相信我：只要适当运动 ， 这个冬天不太冷 ， 伙食也可以改善 ， 也不再用惧怕肥胖 。
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