11、睡觉的健康秘笈
睡觉对女性有好处上面已经讲过了，但是睡觉也有一定的学问与讲究 。 例如，有人喜欢戴着手表、首饰睡觉 。 这不仅会缩短手表的使用寿命，也会使血液循环不畅 。 而且不要俯睡与长期侧着一边身子睡觉，那样会影响呼吸以及机体的运作 。 也不要对着空调的风口睡，那样对呼吸有影响，还容易着凉 。 晚上睡觉一定要保暖得当 。
13、注意保暖
熟话说，女人要热养，男人要冷养 。 女人要保暖得够，千万不要让寒气入侵伤及关节 。 特别是下半身，不要穿得过于单薄 。 经常手脚冰凉的女性朋友，晚上睡觉的时候也可以泡一下脚，对于血脉的通络与血气的行走很有帮助 。
怎样吃延年益寿 多吃14种食物少得病
不同的食物会对健康产生不同的影响 。 美国知名营养专家斯蒂文·普拉特博士等人通过总结多项研究发现，有一些食物能让我们少得病，着有《超级食物》一书 。 台湾《康健》杂志从书中精选出14种，并重点介绍了这些食物中的优势 。
燕麦
它是降低胆固醇和血糖的“功臣” 。 研究显示，胆固醇超过220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麦粥，就可以把总胆固醇降低8%～23% 。 燕麦富含纤维和蛋白质，还有镁、钾、铜等微量元素 。 它有助于预防心脏病和癌症 。 每天可与小米、玉米等搭配食用，最好保证吃够六七种全谷类食物 。
坚果
核桃等坚果含有欧米伽3脂肪酸 。 研究发现，常吃坚果的人罹患糖尿病、癌症等疾病的风险降低 。 坚果还含有大量维生素E，有益脑部健康 。 坚果热量高，不宜多吃 。 建议每周吃5次，每次25~30克，约4个核桃或15颗花生 。
淀粉豆类
豆类可分为淀粉豆类和大豆类 。 淀粉豆类也叫杂豆类，包括红豆、绿豆、扁豆等 。 它们脂肪含量低，但B族维生素和膳食纤维极其丰富，常吃能帮助降低胆固醇，稳定血糖等 。 建议每星期至少吃4次淀粉豆类，每次食用量约半个网球大小 。
酸奶
它能为人体提供活菌、蛋白质、B族维生素等物质，能抑制体内的有害菌，降低胆固醇，不仅有益于消化道健康，还能预防结肠癌 。 每天最好喝2杯酸奶，购买时最好选择新鲜的低脂或脱脂酸奶 。
柑橘
橘子、芦柑、橙子、柚子等都属柑橘类水果，它们富含维生素C、类黄酮、果胶、叶酸等 。 研究发现，柑橘类食物有益于心脏健康，能预防中风、糖尿病等 。 建议每天吃1份(约一个中型水果大小，如橙子、苹果)，这比喝果汁更有益健康 。
南瓜
它含有大量类胡萝卜素、钾、镁等，纤维含量极高 。 它能降低肺癌、皮肤癌等多种癌症风险 。 建议每隔2～3天吃一次南瓜，每次1.5个网球大小，也可用胡萝卜、地瓜等代替 。
黄豆
它被称为是最佳植物性蛋白质，它富含的异黄酮素与人体自然分泌的雌激素功效相似，且含有大量的可溶性纤维、欧米伽3脂肪酸等营养素，能辅助预防乳腺癌、心脑血管疾病、骨质疏松等 。 每天应至少吃15克(约42粒)，可分成两餐或当零食吃 。
菠菜
它有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素 。 许多研究证实，菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黄斑病变等疾病的患病风险 。 每隔2～3天就应吃一次菠菜，可与甘蓝菜、芥菜等轮换食用 。
茶
喝茶不仅是放松身心的消遣，研究还发现，茶叶中的儿茶素可抑制肿瘤的形成和生长，降低罹患癌症的风险 。 建议每天至少喝1杯茶 。 夏季消暑解渴，首选绿茶 。
西红柿
它富含的番茄红素(类胡萝卜素的一种)是让西红柿呈现红色的色素，有很强的抗氧化作用 。 它还含有维生素C、钾、叶酸等 。 很多研究发现，多吃西红柿可防晒、保护心脑血管、防癌等 。 建议每天喝一杯西红柿汁或每周吃几个西红柿，也可用西瓜、木瓜等代替 。
火鸡
火鸡鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，热量和饱和脂肪的含量都比一般鸡胸肉低 。 火鸡还富含硒、维生素B6等，多吃有益心脏健康，保护免疫系统 。 大家每周可吃3～4次火鸡肉，每次一二两 。
蓝莓
它是超级抗氧化剂，其中的花青素能预防心血管疾病、糖尿病、认知障碍等，果胶可以缓解腹泻和便秘，单宁酸能减轻消化系统的炎症 。 每天可食用的蓝莓量约为1~2个网球大小，吃红葡萄、草莓、樱桃等也有类似好处 。
西兰花
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