饭后养生3秘方健康一辈子
饭后要做的养生三件事：漱口、摩面腹和踌躇行步 。
漱口防牙病 盐水茶水是知音
早在2008年 ， 由国家卫生部颁布的《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》中就在“健康生活方式与行为”部分提出了“每天刷牙 ， 饭后漱口 。 ”饭后漱口即吃东西后要漱口 ， 以便清除口腔内食物残渣 ， 保持口腔卫生 。 饭后漱口比晨起和睡前刷牙更保护口腔 。 然而 ， 现实生活中 ， 我们一日3餐之后 ， 有几个人真正做到饭后漱口呢？
也许有读者会问 ， 有专门用作漱口的漱口水 ， 是不是饭后使用会更好？这倒未必 。 南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波介绍说 ， 我们的口腔里除了有害细菌之外 ， 也有有益菌群 ， 长期使用有杀菌作用的漱口水 ， 容易导致口腔内菌群失调 ， 反而不利于口腔健康 。 那么什么样的水最适合饭后漱口呢？一般来说 ， 用盐开水和茶水漱口的效果最好 。 尤其是绿茶的多酚含量较高 ， 具有很强的清除自由基作用和一定的抗菌活性 ， 对龋齿的主要致病菌——变形链球菌有良好的抑制作用 。 建议大家隔夜茶水不用直接倒掉 ， 而用来饭后漱口 。
摩面又摩腹 健齿益胃通肠路
“每食讫 ， 以手摩面及腹 ， 令津液通流 。 ”这里的津液有两层含义：一者是指水谷津液;二者是指唾液 。 食后摩腹具体做法一般是以脐部为中心 ， 以掌心摩腹 ， 慢而轻柔地顺时针按摩 ， 以腹部微微发热为度 。 中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质 ， 这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化 ， 精微部分下传小肠 ， 经小肠分别清浊 ， 吸收其中有营养的水谷精微 ， 向上输送到脾 ， 糟粕部分下传大肠 ， 大肠吸收糟粕中残余水分 ， 形成粪便 ， 从肛门排出 。 由此不难了解 ， 按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程 。
以手摩面是大家熟知的干洗脸 。 经常以手摩面能使面部肌肉得到运动 ， 面部的毛细血管的微循环会加快 ， 面部皮肤会更加有弹性、有润滑感 。 摩面方法很简单：起床时 ， 面向正南坐 ， 闭目凝神片刻 。 两手掌相互摩擦发热 ， 以手掌按摩面部 ， 贴着额头中部 ， 向下平抹面部至下巴 ， 再从侧面向上平抹至额头 ， 以面部慢慢有热感为度 。 需要提醒大家的是 ， 对于高血压者 ， 从上往下按摩面部较好;对于低血压者 ， 从下往上按摩面部为宜 。
行步踌躇 从容自若无烦忧
不少读者朋友看到“行步踌躇”这几个字有点纳闷了 ， 难道要犹豫不定地行走？实际上 ， 这里的踌躇意思是“从容自然”的意思 。
吃饭之后一般相隔30分钟左右比较合适漫步行走健身 ， 有助于消化 ， 促进新陈代谢 ， 预防肥胖 ， 改善睡眠质量 。 此外 ， 早晨起来之后饭前漫步一会儿 ， 有利于肠胃蠕动 ， 注意步幅不要太大 ， 步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛 ， 导致不必要的损伤 。 步行速率一般为：老年人和体质较弱者 ， 每分钟约走六七十步;长距离健步走者 ， 男性每分钟走八九十步 ， 女性七八十步;身体素质较好的每分钟约行一百二三十步左右 。
【夏季养生保健 饭后养生3方健康一辈子】结语：做到夏季养生其实很简单 ， 养生就在我们生活中的点点滴滴 ， 饮食 ， 卫生 ， 生活 ， 习惯任何方面都是和夏季养生息息相关的 。 希望小编的养生方法可以给大家带来帮助 。
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