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怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠

小知识

睡眠是一个人最重要的事情，只有休息好了才有精力，但是现代人经常会出现睡眠问题，怎样改善睡眠呢？改善睡眠的中药有哪些呢，今天就给大家详细介绍一下吃什么能改善睡眠吧！
如何改善睡眠质量
1、睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起” 。 最好应在日出前起床，不宜太晚 。 正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间 。
2、睡眠方向
四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起” 。 最好应在日出前起床，不宜太晚 。 正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间 。
3、睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻 。 研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力 。 由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒 。
4、睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率 。 传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息 。
5、睡觉环境
在卧室里应尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰 。 此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康 。
如何改善睡眠不足
【怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠】一、睡觉姿势
无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏， 同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通 。 而孕妇应选择左侧卧位 。 因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足 。 俗话说“站如松，坐如钟， 卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量 。
二、饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠 。 固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久 。 酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡 。 而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠 。
三、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官 。 惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的 。
四、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作 。 即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床 。 临睡前听听轻音乐，有助于睡眠 。
五、最佳睡眠时间
人体的生物钟在22时到23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21时到22时，若23时以后还未入睡，那么过了24时就很难入睡了 。
六、忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物 。 即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩 。 而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利 。
改善睡眠常吃3类食物
色氨酸食物：色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，其对大脑的活动有暂时性的抑制作用，使人产生睡意而催眠 。 富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等 。
富含松果体的食物：人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关 。 夜晚，黑暗会刺激人体合成并分泌松果体素，它会经血液循环作用于睡眠中枢使人体产生睡意 。 白天，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来 。 故可通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠 。 这类食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等 。
富含钙、镁的食物：钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。 含钙量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”， 含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等常被用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症 。
7个食疗方可治疗失眠
1、酸枣仁10克，加白糖研合，临睡前用少许温开水调服 。
2、小麦60克(去壳)，大枣15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，临睡前服 。
3、鲜百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，临睡前服 。
4、核桃仁10克，黑芝麻10克，桑叶60克，共搅成泥状，加白糖少许，临睡前服用 。

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