便秘困扰着很多的人， 你知道便秘怎么办呢？哪些方法能够帮助人们缓解便秘， 排出宿便 。 今天小编就为大家推荐了一些超实用的小偏方， 赶紧去看看吧！
偏方1早上空腹喝水法
专家的意见
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足， 肠道内食物残渣水分不断被吸收， 因而导致大肠蠕动变慢， 有营养师表示， 一起床补充水分确实有消除便秘的效果， 因为夜间肠胃都处于休息状态， 早上未进食前喝水， 肠胃运作会比平常快速， 让水分立即输送到大肠， 增加便便的含水量， 柔软的便便也更好排出， 建议早上空腹时喝两杯的温开水， 一杯约240cc 。
偏方2喝优酪乳
专家的意见
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激， 所以有些人喝下后就会拉肚子， 优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因， 益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵， 生成的有机酸就会促进肠道蠕动， 但是饮用市面优酪乳的缺点是， 含糖量太高喝太多容易发胖 。 每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌， 如果可以自己DIY制作优酪乳更好， 能够控制含糖量， 或者选择以大豆发酵的优酪乳， 糖分也比较少 。
偏方3将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
专家的意见
蜜枣含有丰富的果胶， 有很优的软便效果， 而玫瑰也有软便的效果， 加上补充身体水分， 所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果， 孕妇不宜饮用， 此外， 这个方式偶一为之可以， 长期使用会让肠道麻痹反而无效了 。
偏方4早餐喝咖啡
专家的意见
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿， 这是因为咖啡具有利尿的效果， 而同时， 咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经， 因而促进肠道的蠕动， 让早晨排便变得更加顺畅， 而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显， 是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系 。
偏方5在三餐中加入辣椒
专家的意见
辣椒属于刺激性食物， 对于消化道来说是一种刺激， 但是这种方法很不健康， 对身体也有伤害性， 所以不建议采取这种方法 。 偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
偏方6在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
专家的意见
全谷类食物含有丰富的膳食纤维， 这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果， 而且它无法被消化酵素所分解， 会在肠道中发挥扫把的功效， 增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出 。
偏方7喝蜂蜜水帮助排便
专家的意见
蜂蜜中含有丰富的果糖， 果糖本身就有很好的通便效果， 北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了， 加上喝下了足够的水分， 人体一天总共需要1， 000cc的水， 就可以软便让其不干燥， 这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成 。
偏方8按摩肚子
专家的意见
基本上按摩腹部是有效的， 可以促进肠道的运动， 不过可不是随便按就好， 营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向， 以顺时针的方向画圈按摩每次10圈， 并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点， 因为这3个地方是大肠弯曲的位置， 每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动 。
偏方9早上空腹先吃一个苹果
专家的意见
苹果中含有丰富的果胶， 水果中因为有果胶才有硬度， 果胶会吸收水分而凝胶， 对于柔软便便也有很棒的效果 。
便秘吃什么好
苹果
苹果洗净， 每天带皮吃1个， 可预防便秘 。 每天带皮吃4—5个， 可调治顽固性便秘 。 每日早、晚空腹吃1～2个， 可调治习惯性便秘 。 苹果干粉6克， 空腹时用温开水冲调食用， 每日3次， 用于调治习惯性便秘 。 将苹果去皮， 切块， 加水煎煮， 以蜂蜜30克调食， 每日3～4次， 亦可调治习惯性便秘;
香蕉
香蕉4个， 冰糖适量 。 将香蕉去皮， 加冰糖隔水蒸熟 。 每次1个， 持每日2次， 连食2日， 可调治小儿气阴两虚型便秘 。 香蕉250克， 睡前食用 。 或香焦1～2个， 冰糖适量， 香蕉去皮后， 和冰糖一起加水炖熟， 每日l～2次， 连食数日， 用于其他类型便秘的调治 。 香蕉1～2个， 每口空腹吃， 对大便干结有效 。 每日晨起吃香蕉1～2个， 或香蕉2个连皮炖熟后食之， 每日1次， 可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者;
梨
雪梨每次250～500克， 每口1次， 每晚空腹时吃， 适用于热秘型便秘 。 梨1个， 麻仁30克， 煎煮取汁， 加入蜂蜜少许， 炖服， 每日1～2次， 亦用于热秘型便秘;
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