睡觉打呼噜是很多人都有的毛病 ， 不管是男人和女人 。 那么打呼噜应该怎么办呢？打呼噜的解决方法有哪些呢？下面大家就跟着我一起来看看打呼噜具体应该怎么做吧！希望可以帮到大家哦！
【打呼噜的解决方法 如何缓解彻夜打呼噜】1、姿势不对 ， 起来重睡
仰卧睡觉易打呼噜 ， 人仰卧时 ， 身体是伸直的 ， 全身肌肉不能得到放松 ， 如果双手伸过头则全身肌肉会更加紧张 ， 得不到很好的休息;同时仰睡时 ， 舌根容易压住咽部引起打呼噜 ， 口水易流入气管而导致咳嗽;建议平时睡觉尽量选择侧卧位 。
除了睡觉姿势外 ， 枕头的高度也很重要 ， 一般合适的高度为10-15厘米 ， 并且枕头的高度要根据自己的实际情况来 。
例如：侧睡时 ， 躺下之后 ， 枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致 ， 仰睡时 ， 躺下之后 ， 枕头的高度应与自己的拳头高度一致 。
2、注意养成良好的生活习惯
平时少吃刺激性食物 ， 以清淡食物为主 ， 戒烟禁酒 。 经常锻炼身体 。
在睡觉前不要从事刺激性的活动 ， 不要让情绪过于激昂 ， 情绪太过于激动对睡眠是不太好的 。
睡觉时尽量采取侧卧 ， 不要采取趴卧、仰卧 。 睡觉时不要蒙头 。
3、减肥
肥胖者有大量脂肪在体内沉积 ， 特别是面部、颈部等局部脂肪的沉积 ， 在外表上表现为双下巴等特征 ， 其体内的软腭和咽喉壁上也附着大量的脂肪 ， 这些原因导致上呼吸道变窄 。
当然 ， 肥胖者舌体肥厚也会阻塞咽喉部的气体通道 。 另外 ， 脖子粗短的人 ， 呼吸道周围附着有大量脂肪 ， 均易引起打呼噜;打呼噜的人比较容易发胖 。 这样容易形成恶性循环 。 肥胖的人睡觉的时候容易引起打呼噜 。
4、手术治疗
打鼾可以通过手术解决 ， 通过扩大狭窄的部位 ， 使咽气道通畅 。 无论任何原因造成的呼吸道狭窄 ， 归纳起来主要集中在两个部位———软腭和舌根 。 因此 ， 针对不同的人和不同的病因 ， 手术治疗方法也不同 。 如果打鼾情况严重影响到正常生活 ， 建议去医院咨询专业医生 。
5、睡眠时保证体内水分
睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥 ， 影响呼吸;经常清理下鼻腔内的分泌物、鼻屎等 ， 以免堵塞鼻孔 ， 造成呼吸不通畅 。
治疗打鼾的方法
1、贴鼻条
如果你打鼾 ， 但并没有所列出的鼻窦问题或者咳嗽症状 ， 你可以佩戴一个非处方贴鼻条这些带有黏性的贴条会拉开鼻腔通道 ， 让它们不再那么狭窄 ， 让你感受更好的空气流动 。
2、额外的枕头
尝试再使用一个枕头支撑你的头部来帮助你停止打鼾 。 这会让你的气管更通畅 ， 进而阻止喉咙的后部萎陷 ， 导致打鼾 。 例如 ， 你还可以在床头部下面的床脚位置垫放几块砖 ， 来让头部提升 。
3、加湿器
如果你是因为感冒或者鼻塞而打鼾 ， 打开鼻腔的方法之一就是晚间在卧室中放台加湿器 。 这会让你的鼻窦排空 ， 令鼻粘膜收缩 ， 增加鼻腔内的空气流动 ， 缓解打鼾症状 。 夜晚 ， 在胸部涂抹一些维克斯达姆膏会帮助你打开鼻腔的通路 ， 缓解打鼾症状 。
4、网球
如果你在平躺睡觉时打鼾更严重 ， 把一个网球放在旧T恤上面减下来的口袋中 ， 然后把它缝在贴身睡衣的上衣背部中间的位置 。 这种不舒适会迫使你翻身 ， 让你侧身而睡 ， 同时不会让你醒来 。
吃什么治打呼噜
豆浆
豆浆对于睡觉打呼噜的人来说 ， 是十分好的食物 。 牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液 ， 常吃对于呼吸道疾病是十分不利的 。 大量饮用牛奶容易生痰 ， 造成呼吸道充血堵塞 。 而豆浆常喝是可以帮助缓解打呼噜的 。
鱼肉
经常吃鱼肉的的人 ， 可以缓解打鼾 ， 帮助晚上有个好睡眠 。 红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔 ， 容易加重晚上打鼾的问题 。 相比之下 ， 食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会导致打鼾加重 ， 所以经常打鼾的人在生活当中不妨多吃一些鱼肉哦！
茶
生活当中很多人都十分喜欢喝茶 ， 而经常喝茶是有很多好处的 ， 可以帮助身体预防癌症 。
茶还有助于减少堵塞和痰液 ， 减轻打鼾的症状 。 用来泡茶的开水释放出蒸汽 ， 能缓解鼻塞 。 饮茶时 ， 来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔 ， 稀释黏液 ， 改善鼻腔引流 。 喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好 ， 因为薄荷是一种天然的减充血剂 ， 能缓解鼻黏膜肿胀 。
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