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抓住3个时间点 让你不做“小胖妞”

小知识

减肥是一件艰难的事情， 节食痛苦， 运动没时间， 减肥药又有害身体， 手术的费用又高， 肥胖已经成为困扰现代人生活和工作的一个因素 。 想要减肥， 就必需从源头控制， 这样才可以避过度的肥胖 。 那么该怎么控制脂肪的形成了？在了解之前， 我们先了解脂肪是怎么在人体堆积的， 然后才能够很好的控制它 。
一、脂肪是怎么形成的
【抓住3个时间点 让你不做“小胖妞”】脂肪的形成主要分为一个途径和两种方式 。 首先， 是食物这个途径 。 食物是人体脂肪的主要来源， 食物中含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等， 这些营养进入体内， 被分解为小分子然后被人体吸收 。
方式一：食物进入体内后， 其中的脂肪酸被小肠吸收后在体内重新合成为脂肪， 这样就有了脂肪堆积 。
方式二：食物中的糖和蛋白质的摄入超出人体的消耗量， 剩余部分就会转化为脂肪酸， 再次合成脂肪， 这样就造成了肥胖 。
而如果人体摄入的食物不足以供应人体需求， 脂肪又会转变为糖和蛋白质， 供应人体需求 。 所以， 节食减肥是有效但痛苦的， 而脂肪属于最不易减的部分， 因为身体先消耗糖和蛋白质 。
既然了解了脂肪的形成， 那么想要减肥， 就可以通过控制脂肪堆积和消耗脂肪开始 。
二、午饭后半小时很关键
食物是肥胖的根源， 但又是我们身体所需能量的来源 。 想要让脂肪燃烧， 就必需要在饭后这个时间做到避免脂肪堆积 。
首先， 午饭后人体血液集中到胃部消化食物， 会造成大脑的供血量减少， 出现疲倦和犯困 。 而这时候的人最不愿意运动， 饭后马上午睡和坐着最容易造成肥胖 。
其次， 中国人的午饭结构是蔬菜、米饭、肉和豆制品等 。 虽然看似营养丰富， 但是其中的米饭、肉以及烹饪时使用的大量油脂等， 这些都是造成人体脂肪堆积的原因 。 所以， 饭后不动造成食物中糖、蛋白质和油脂无法消化， 在体内堆积， 尤其是腹部 。
Tips：午饭后半小时最佳运动——站着
午饭后不宜过于剧烈的运动， 这样不利于身体的健康， 而长说的饭后散步行为也不适合中午进行， 因为中午多数人还需要继续工作， 并且中午的室外紫外线强烈不适出门 。
站立， 一方面可以使消化道内食物下行， 促进肠道蠕动 。
另一方面， 饭后站立可以消耗能量， 减少糖和蛋白质转变为脂肪 。
再有， 靠墙站立， 头、背、肩和脚后跟等都贴近墙面， 这可以塑造身形， 使身姿更挺拔 。 如果午饭后时间较为充裕， 半小时之后还可以适度的散步， 这样更能够增加糖和蛋白质的消耗， 减少脂肪堆积 。
三、晚饭后最容易长胖
减肥人士都了解， 想要减肥最好的方法就是不吃晚饭 。 因为晚饭后2-3小时人体会进入睡眠状态， 这样摄入食物的营养就不会被消耗， 造成蛋白质和糖转变为脂肪， 堆积起来 。 而且很多人喜欢在熬夜过后吃夜宵， 这样更加会造成脂肪的堆积和人体的衰弱 。
不吃晚饭的减肥方法容易反复， 因为从中午到入睡最少需要8-9个小时， 甚至更长 。 所以， 晚饭还是要吃的， 最好选择食用粗粮和蔬菜 。
Tips：晚饭后减肥最好方法——出门
饭后的人体的状态都是相同的， 就是懒！尤其在家中， 有床、凳子、沙发和电视 。 所以， 饭后很容易在这些家具上消磨时光 。
跨出家门， 不管是做什么运动， 都利于减肥 。 可以使食物中的糖、蛋白质得以消耗 。 同时也使脂肪转变为糖和蛋白， 供应人体能量消耗的需求 。
四、周五晚上很关键
周五是一周工作结束的时间， 不管是家庭还是同事， 都会在周五晚上选择外出就餐 。 大吃大喝永远也不可能减肥成功， 所以周五晚上不仅仅要控制食量， 控制饮酒更需运动 。
甚至周末也是长肉的关键时刻， 宅在家中， 聚会等等都会在周末发生， 脂肪也会在周末悄悄爬上身体 。
Tips：周五周末减肥的最佳运动——家务
做家务是一种非刻意的减肥方法， 在做家务时候， 整个身体都在运动， 需要消耗能量 。 所以能够在悄然之间使脂肪燃烧， 起到减肥的作用 。 另外， 周末喜欢宅家一族也可以通过做家务减肥的方法， 使家里更洁净， 身心更愉悦 。
如果不愿意做家务来减肥， 也可以通过运动 。 想要身体健康， 脂肪不堆积， 每周必须有3-5天的运动， 中强度的有氧运动需要30分钟以上， 如：慢跑， 散步等等 。 而剧烈运动需要20分钟以上， 如：跑步、踢球和游泳等等 。

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