另外， 脑血管疾病在初冬发病率较高， 发病多在长时间睡眠之后， 这是因为在睡眠时血液流速变慢、血栓容易形成， 因此起床时不宜过猛过急， 可适当再赖床几分钟， 舒展活动一下全身筋骨， 对预防血栓形成有重要意义 。
冬季关节养生技巧
冬季， 我们的身心都变得更加脆弱， 尤其是我们的膝关节 。 关节疾病在冬季容易复发和发作， 产生关节疼痛、僵硬等症状 。 冬季该如何保护我们的关节呢？
冬季， 人们更愿意待在温暖的室内， 外出散步次数明显减少 。 不过， 专家表示， 保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能 。 冬季室外活动减少， 会导致人们活动范围减小， 活动量下降， 不利关节健康 。 而且， 活动量减少还会导致体重增加， 加大关节压力 。 有研究显示， 体重每增加1公斤， 走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力 。
【冬季养生 做到这些冬季告别疾病骚扰】专家建议， 关节炎患者冬季更要注意保暖 。 保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键 。 建议关节炎患者出门戴手套、围巾， 穿保暖性好的靴子、长裤， 适当增加护腿、护腰等保暖“装备”， 以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭 。
冬季户外天气寒冷， 可选择在室内进行适当的有氧运动 。 用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法 。 此外， 在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式 。
随着年龄增长， 关节也会逐渐变得僵硬 。 适度的拉伸运动能使关节保持灵活， 肌肉放松， 提升身体的柔韧性， 有效减少关节问题 。 一些室内拉伸运动， 如太极、健身操等类似运动是不错的选择 。 此外， 也可以做一些难度不大的瑜伽动作 。
一些止痛药， 能帮助关节炎患者缓解关节痛， 却是治标不治本 。 不管它们是不是非处方药， 仍应谨慎服用， 特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡， 或正在服用处方血液稀释剂药物， 应寻求医生意见， 谨慎使用止痛药 。
冬季养生 “收藏”为主
首先来看饮食调养， 冬季人体阳气内敛， 主要充实在内脏， 这时胃肠道消化功能大为增强， 我们可据此来进补身体， 进补的方式有食补和药补两种方式， 但需要结合自身体质， 整体辩质补益， 并注重个体差异 。 食补：阳虚体质者， 可食用虾球、狗肉、牛羊肉等;阴亏者可选兔肉、龟肉、鳖肉、百合、银耳、蜂蜜等食用;气虚可食山药、粳米、扁豆、红枣等 。 血虚者， 黑芝麻、乌骨鸡、红枣、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲鱼和红萝卜可以多吃 。
药补：气虚者可用人参、黄芪、灵芝、太子参等炖服;气血不足者， 可服用熟地、制首乌、黑芝麻和阿胶制成的阿胶膏， 也可服用中成药乌鸡白凤丸、人参健脾丸、十全大补丸等;肾阴虚者可服六味地黄丸、左归丸等;肾阳亏者可服金贵肾气丸、右归丸、鹿茸酒或黄酒烊化鹿角胶内服 。
生活起居调养：必待阳光， 日起而作， 日落而息是古人遵循的原则， 而我们不可强求， 但在冬季应尽量做到早卧晚起， 保证足够睡眠时间， 以充分补充人体的阴气， 为来年储存足够的生命能量 。 一般晚10点至早6点为正常睡眠时间， 晚10时至凌晨3时为最佳睡眠时间 。 同时适当减少室外活动时间， 穿着保暖性能好的外衣， 必备口罩、帽子、围巾、手套以防寒保暖， 防止雾霾 。
精神调养应保持清净无为， 精神内守 。 《黄帝内经-素问》：“虚邪贼风， 避之有时， 恬淡虚无， 真气从之， 精神内守， 病安从来？”所欲不遂， 所求不得， 迂曲不得伸展， 抑郁烦闷而易患精神心理疾病， 故我们应心神宁静， 少私寡欲， 返璞归真， 顺应自然 。
冬季锻炼注意事项：宜循序渐进， 适可而止， 微微出汗;不可过度， 大汗淋漓， 损伤阳气， 应与自己的身体和疾病情况相适应 。 基本方法为有氧运动， 时间最好在晚上8点至9点， 强度：微出汗， 气短， 肌肉酸痛 。 心率保持在每分钟120次(或170-年龄)， 可选择游泳、快走、慢跑、太极拳、小球类等运动项目， 每周5-7次， 每次30-60分钟， 持之以恒， 方能收效 。
结语：不管是什么样的养生方法和常识， 都需要根据自己的身体状况来选择合适的养生方法， 希望上述介绍的这些养生方法， 能够帮助广大的朋友们守护健康！平时多看一些养生知识， 对身体是很有好处的哦， 也要记得分享给身边的朋友们哦！
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