浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

冬季养生 做到这些冬季告别疾病骚扰

小知识

冬季是一年四季当中最寒冷的季节， 很多的人都会在冬季换上各种疾病， 冬季养生需要怎么做呢？冬季健康需要大家更加细心的呵护， 那么健康养生需要从哪些方面入手呢？今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么做， 才能够帮助广大的人们健康的度过冬天呢？
冬季易发疾病 如何养生才能保健身体
冬季如何养生才能保健身体
注意饮食
初冬气温下降， 万物封藏， 生机衰退， 此时正是进补的大好季节 。 我国民间历来有冬令进补的习俗， 而且人们越来越清楚地认识到“药补不如食补” 。 冬季， 在饮食调配上， 可以多增加一些厚味食物， 如炖肉、炖鱼、火锅等 。
人在冬天怕冷， 除了外界寒冷的气候条件外， 还与机体内某些无机盐的缺乏有关 。 在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐， 因此在食用时不要去掉这些有益的部分 。 人体缺铁使人觉得怕冷， 这时可吃含铁丰富的食品， 如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等 。 新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好 。 冬季由于天气干燥， 人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感， 这时应多吃润肺生津、滋润多汁的食品， 如百合、银耳、山药、秋梨、藕等， 少吃辛辣、煎炸食品 。
多晒太阳
在冬天， 寒邪最为猖狂， 它又最喜欢在暗地里伤人 。 中医认为， 寒为阴邪， 易伤阳气 。 这阳气好比天上的太阳， 赋予光明、温养万物 。 没有阳气， 人体将失去新陈代谢的活力， 体质会越来越弱， 变得越来越怕冷 。 人也会变得沉闷做事拖拖拉拉的 。 您要是发现自己最近处于这种状态， 就要注意了， 那是您的阳气不足了 。 所以中医教导我们在冬天要注意封藏， 以养阳气 。
人与自然之气相通， 适当晒太阳是最好的补益方式 。 而冬天的自然规律是阴盛阳衰， 所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络 。 阳气攒足了， 心中暖阳阳的， 不仅把心中的阴暗驱散了， 连病邪也赶走了 。 这个方法便是列子推崇的“负日之暄”， 就是背日光而坐的意思 。 因为头为诸阳之会， 不宜直接对着太阳， 以免阳气过旺， 所以后背最合适 。 以背部对着阳光， 闭上眼睛做几十个腹式呼吸， 就是入冬补阳第一大法 。
注重养肾
冬季， 人体阳气收藏， 气血趋向于里， 皮肤致密， 水湿不易从体表外泄， 而经肾、膀胱的气化， 少部分变为津液散布周身， 大部分化为水， 下注膀胱成为尿液， 无形中就加重了肾脏的负担， 易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病 。 因此冬季养生要注意肾的养护 。
调节情志
冬天要善于调节情志养神， 调节情志关键在于掌握冬令之气“闭藏”的特点， 精神调养应使“神藏于内” 。 所谓神藏于内， 是指重视和保持情绪的安宁， 及时调整不良情绪， 保持平静的心态， 保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰， 对人体脏腑有着良好的影响， 实际上是一种“神补” 。
适当运动
初冬虽然已经开始让人感到寒冷， 但是， 适当的体育运动对我们身体却是大有益处的， 当然， 冬季运动和夏季运动应有所差别， 因为天气寒冷， 如果选择太过激烈的对抗运动， 则很容易受伤， 这样不但起不到锻炼身体的好处， 还会因此而影响到工作， 得不偿失， 所以， 我们冬季要选择一些有氧运动， 以锻炼心肺功能 。 增强自身体质类的运动， 如长跑、健身操、游泳、滑冰等 。
进入冬季， 有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、忧愁消极 。 想要预防这种情况， 首先不要总是一个人关在房间里， 应多参加一些有益身心的娱乐活动， 如跳舞、唱歌、听音乐等， 还可多和朋友聊天， 这样会使人忘掉忧愁， 变得心情舒畅， 精神振奋 。 另外， 应该多到大自然中去走一走， 新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能， 也能对神经系统起到调节安抚作用， 从而消除烦人的秋愁 。
早睡晚起
天气变冷人的阳气也会跟着逐渐收敛， 如果这个时候我们依然没有充足的睡眠不但会导致人精神萎靡， 还会使得自己身体代谢功能出现异常 。 所以在冬季我们应该适当延长1到2个小时的睡眠时间， 让我们的身体得到充分的休息， 只有充足的睡眠才可以帮助我们缓解疲劳， 提高身体的抵御能力 。
谨慎起居
冬天天冷， 有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡， 这是很不好的习惯 。 除了白天要开启门窗， 让空气对流外， 晚上应开小气窗通风 。 人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷， 可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷， 具有减弱、抑制细胞功能的作用 。 深夜时人体抵抗力下降， 对虚弱、患病的人要加强监护， 观察呼吸、脉搏是否正常， 以利及时采取措施救治 。

推荐阅读


上一篇：荐 舒缓冬季鼻塞鼻干10妙计

下一篇：秋季洗澡有讲究 轻松改善鸡皮肤