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怎样改善睡眠质量 做到这些让你睡得安逸

小知识

睡眠很重要， 人的一生很多时间都是在睡眠中度过的， 但是有很多朋友因为工作生活的压力， 睡眠质量得不到保证， 第二天上班提不起精神， 严重的妨碍了工作， 今天小编就给大家详细的介绍一下怎样改善睡眠质量的方法， 快来看看吧 。
睡觉前， 喝一杯牛奶， 尤其是睡眠不好的朋友， 在睡觉前十几分钟喝， 这样比较容易进入睡眠状态， 喜欢精油更好， 可以同时使用， 这样会有更好的效果 。
睡前的几个小时， 请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品， 份量也不要吃的太多， 因为吃的太多， 容易增加胃的工作负担， 这样胃容易损坏， 睡眠也没得到好转 。
睡觉前不要做剧烈的运动， 这样会让神经更加的兴奋， 更加难以入睡， 同时睡着了， 也会可能让你做恶梦 。
不容易入睡的朋友， 可以在睡前进行一个浴缸泡澡， 也可以同时播放音乐， 轻柔的曲子， 让心情保持舒畅， 有利于睡眠 。
反而睡前， 在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操， 是不错的选择 。 效果也非常的好， 既能健身又能助你安眠 。
正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧， 微曲双腿， 癸身自然放松， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上 。
顺应生物钟
每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡， 就算平常休息也不能例外 。 想要你的生物钟准时运转， 只得有规律的行动 。
研究表明， 这是提高睡眠质量的关键要素之一 。 影响生物钟的运行的因素之一是体温 。 研究证明， 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。 人的体温下降就容易引起睡意， 这是利用体温调节生物钟的有效方法 。 如果体温调节失控， 就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。 控制体温的方法很多， 例如睡前洗澡， 或睡前做20分钟的有氧运动等， 睡觉的时候体温就会有所下降 。
总之， 形成习惯之后， 人就会按时入睡 。 青少年要养成良好的睡眠习惯， 这是最重要的 。 生物钟是不能轻易破坏的， 千万不要在星期六、星期天晚上不睡， 白天不起， 破坏了自己的生物钟 。
调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉， 但是实验证实， 他们的深度睡眠会受到不良的影响 。 所以睡觉之前， 不要食用这些东西 。
房间里不要放带香味的刺激性的物体 。 比如香水， 花卉等 。 避免刺激到鼻子， 这样会让人的嗅觉在不停的工作， 使得人体大脑更是趋向兴奋， 而没有睡意 。
睡觉时， 贴近头部的是枕头， 因此选择一个理想的枕头， 舒适的枕头是非常合乎人体结构， 符合科学的 。 比如现在的树脂枕头， 记忆棉枕头， 都不错， 不但透气性好， 还能防止落枕 。
研究发现， 一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量 。
睡衣， 最好买全棉的， 颜色以粉色为佳的宽松的衣物， 这样才没约束感， 睡觉才更加的贴身 。 现在有科学家已经研制出“太空睡衣”， 这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢， 不妨可以试试 。
最好选择色彩淡雅的环境
有研究显示， 淡雅的色彩， 最贴切的是粉色， 粉绿色， 粉黄色都行， 它们具有一定的安神作用， 反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境， 会让人更加的烦躁难眠 。
保健品以及中药的推出 。 如果经济条件允许的话， 还能到药店买一些安神补脑的口服液， 吃上几日后， 效果还是不错的 。 当然不要长期服用， 更不要过量的服用， 容易产生依赖性 。
如果认识一些中医， 可以去找些方子， 喝点中药很有效果 。 万不得已， 不要使用安眠药 。 这个是有依赖性的 。
【怎样改善睡眠质量 做到这些让你睡得安逸】结语：睡眠是很重要的， 以上的一些方法就是小编今天给大家推荐的改善睡眠质量的方法， 大家可以尝试做做哦， 但是不管什么方法都需要坚持， 这样才会有满意的效果哦， 最后祝愿大家每晚睡觉可以做了好梦 。

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